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Gym Buddy是什么

Gym Buddy是一款iPhone上的训练计划和记录App，内置AI教练Rhino。你用大白话描述一次训练，Rhino把它写成一张包含动作、组数、次数和重量的表格，App再把它保存成一个可以反复练的训练。训练时，你一组一组地勾掉，按需调整重量和次数，组间还有休息计时帮你倒数。每完成一次训练都会计入连续打卡，出现在活动热力图上，并充实你的个人最佳和“上次”提示。

此后，App又陆续加入了状态表盘、根据你自己的训练算出的心率区间、力量标准、奖杯，还有Rhino自己的段位。本页对应2026.9.23版。

你的训练和历史记录都存储在手机上。你和Rhino的对话文字会发送出设备，以便生成回复；搜索健身房时输入的文字也会离开手机，用来查找健身房。详见隐私要点。

Rhino是AI模型，不是有资质的教练或医生。请阅读免责声明。

使用要求

标签栏和四个页面

屏幕底部悬浮着一个胶囊，里面有四个入口。页面会在它后面继续滚动，而不是停在一条生硬的边缘上。

没有哪个页面带彩色标题栏。每个页面开头都是一个大标题，上方有一行小字；列表往上滚动时，大标题会缩进顶部的透明栏里。进入下一级的页面（比如某个设置页或一次训练）左侧有一个简单的箭头，用来返回。

首页

首页顶部的小字是日期，标题是Gym Buddy字标。下面从上到下依次是：

• 连续打卡卡片。一团火苗显示你当前连续打卡的天数、今天是否已经训练，以及一个标出冻结天数的小标签。点一下即可打开进展页。
• 状态。一个表盘加一个词，告诉你今天的情况。详见状态。
• 本周活动。每周一大家都会收到的挑战，比如骑行周或平板支撑周。
• 接下来。安排在今天的训练会优先推荐，并标上今天。否则推荐你最久没练的那个训练。这样轮流练你的各个训练，分化计划自然保持均衡，你也不用去记上次练了什么。
• 全部训练。其余所有已保存的训练，每个都列出动作，并带一个开始按钮。

Rhino和设置在底部标签栏里各有自己的标签。新建训练按钮用来创建训练。还没保存任何训练时，首页会提供一个入门训练，你可以马上开练。

状态

首页上的状态一栏是一个表盘加一个简单的词，说明今天的情况：充沛、就绪、平稳、疲劳或今天休息。它综合了你上次训练的感受、过去几周的训练负荷、距上次训练的天数，以及“健康”App里有的话，你的睡眠、心率变异性和静息心率。

• 每一项都和你自己的基线比较，而不是和平均水平比较。一直偏低的静息心率，永远不会被当成疲劳。
• 点一下表盘，就能逐项看到它具体是由什么算出来的。
• 依据少于两项时不会显示任何结果，缺失的数据也绝不会拉低你的状态。
• 它会在凌晨于后台重新计算，当一晚的睡眠或新的心率变异性读数进入“健康”App时也会再算一次。

和Rhino一起创建训练

1. 在首页点按新建训练。
2. 输入你想练的内容并发送。最好写上：想练的肌群或目标、大概有多少时间、有哪些器械。比如：“上肢推日，45分钟左右，我有哑铃和一张凳子。”
3. Rhino会回复一张表格：每组一行，写明动作名称、第几组、次数和重量。有氧和计时训练（“跑5 km”“平板支撑60秒”）也写在同一张表里，并保存为有氧或计时动作。Rhino知道你用的单位，如果你列过，也知道你健身房里的器械。回复会边写边显示出来。
4. 不太满意？接着说。“把肩推换成侧平举”或者“重量轻一点，我是新手”都可以。Rhino能看到整段对话。
5. 满意后，点按右上角的保存。Rhino会把计划整理成结构化的训练，并起一个不和你现有训练重名的简短名字。你会回到首页，新训练就在列表里。

按训练开练

在训练上点按开始（或开始按钮）即可开练。训练页面上每个动作一张卡片。每张卡片显示当前这一组：重量、次数、一排进度圆点，以及类似2/4组的计数。页面顶部统计整个训练已完成的组数。

• 完成一组。把这一组向右滑，或点按卡片右侧的大对勾。卡片会跳到下一组。所有组都完成后，卡片保持勾选状态。
• 撤回一组。多勾了一组？长按对勾即可撤销上一组。第一次训练时，会在合适的时机弹出简短提示，告诉你滑动、长按撤销和长按完成的用法。
• 修改当前这一组。点按重量或次数标签，打开组编辑器。
• 查看所有组。点按动作名称或进度圆点，打开组数总览，在那里还可以添加或删除组，并留下记号。
• 上次。每张卡片的标签下面会提醒你上次记录这个动作时做了什么（60 kg × 8, 8, 6 · 5天前）。

完成一组时，手机会轻震一下，这一行稍稍下沉，并开始休息计时。超过个人最佳时，会弹出刷新个人最佳！横幅：详见个人最佳和进阶。

页面顶部显示训练名称、已完成组数和总组数，以及目前累计的重量，数字会随着训练往上涨。顶部的聊天按钮会打开Rhino，它知道你在练哪个训练、练到了哪里；编辑按钮会打开训练编辑器。连接了心率设备时，你的实时心率和所在的区间也会显示在顶部。

每做完一组，你可以评一下这组有多吃力。评分会改变你接下来看到的建议：轻松的一组会让重量提前加上去，全力的一组会让重量保持不变，连续两次训练都很吃力则会把重量降下来。

修改一组

组编辑器会显示动作名称和你正在编辑的是哪一组（第3组，共4组）。力量动作有两个字段：以你的单位计的重量和次数；有氧动作的组记录距离和时间，计时动作的组记录时间和可选的负重（详见动作类型）。

• 点按−或+逐步调整数值。重量每次变化2.5 kg（或5 lb），次数每次变化1。
• 对于杠铃重量，编辑器会按20 kg或45 lb的杠铃显示每侧杠铃片（“每侧20 + 2.5”），装片时不用心算。
• 点按数字本身，就能用键盘输入数值。对话框会一直停在键盘上方。
• 点按保存把改动应用到这一组，或点按取消保持原样。

训练中做的修改，会在你完成训练时写回已保存的训练，所以下次训练会从更新后的数字开始。

组数总览和记号

总览列出一个动作的所有组。已完成的组打勾并划线，当前这一组标为现在，后面是还没做的组。点按任意一行即可编辑那一组：适合安排递减组，或者改正两组之前输错的数字。

• 添加一组会在末尾追加一组，数值照搬最后一组。每行上的×可以删除那一组（每个动作至少保留一组）。
• 记号栏用来写简短的提醒，比如“座椅高度4”或“底部停顿”，每次训练都会显示在动作卡片上。

对组的修改和记号都属于这个训练，会随训练一起保存，不论你是完成训练还是提前结束。

休息计时和超级组

完成一组后，会出现一个倒计时，时长取自设置（60、90、120或180秒，或关闭）。+30 s可以加时；跳过则关掉它。Rhino周围的圆环会随着休息逐渐减少，并随着心率下降从红色经琥珀色变成绿色。最后有三声滴答倒数，归零时显示开练！；如果超时，它会一直正计时到下一组开始。整个训练的最后一组之后不会再计时。

锁上手机后，倒计时会以实时活动的形式继续显示在锁屏和灵动岛上，包括剩余时间、进度条以及下一组是哪一组。休息结束时你会收到通知，所以组间可以把手机屏幕朝下放着。第一次出现时，iOS可能会询问是否允许Gym Buddy发送通知；卡片本身不需要任何权限。

超级组把一个动作和它下面的动作配成一对：在编辑器里点按动作行上的链接图标即可。配对的卡片会连在一起显示，勾掉第一个动作的一组后不会开始休息：你直接去做搭档动作，做完再休息。

心率区间和设备

训练时，Gym Buddy会实时显示你的心率，包括每分钟心跳数和所在区间，并在这次训练里记录平均心率和最高心率。从心率带读取的每一次心跳都会写入“健康”App。

设备

• Apple Watch。打开手表App，心率就从你的手腕获取。
• AirPods。能测心率的型号会把心率写入“健康”App，App再从那里读取。
• 蓝牙心率带和臂带。Polar、Whoop、Amazfit Helio，或任何其他标准蓝牙胸带或臂带。在设置 › 训练 › 心率设备里配对。不论心率带是否在范围内，这个页面和扫描都能正常使用；第一次扫描时，iOS会请求蓝牙权限。

配对好的心率带会提供实时心率、心率区间和休息圆环；想用Watch和AirPods时，它们也照样可用。

你自己的区间

只要条件允许，App会算出你的阈值，而不是按年龄估算。它会查看你最近90天里的稳定有氧训练，取你最好的二十分钟再打个折扣，并以此确定五个区间。至少要有三次二十分钟或更长的有氧训练，它才会给出结果；随着你继续训练，估算也会更新。

如果有氧训练不够，测不出阈值，区间会退回到按心率储备计算，再不行就按最大心率的百分比计算，和以前完全一样。阈值超过90天没有更新，也会以同样方式退回。

上次成绩、个人最佳和渐进

• 上次。每张动作卡片都会显示你上次做这个动作时（不论在哪个训练里）实际勾掉的组，以及那是多久以前。
• 个人最佳。当勾掉的一组超过了你的最大重量，或你的最佳估算1RM（结合重量和次数，采用Epley公式）时，手机会震动两下，并弹出横幅提示。有氧的个人最佳是最长距离，计时的个人最佳是最长保持时间。一个动作的第一组是基准，不算个人最佳；每次训练同一项个人最佳只提示一次。
• 进阶。完成一次训练后，Rhino会为下次提议小小加一点：负重动作加一档重量（2.5 kg或5 lb），自重动作多做一次。这个建议依据的是你实际完成的训练量，而不只看次数，所以14 kg做五次可以胜过计划中的12 kg做四次，照样加重；而连续两次吃力的训练会让重量降下来。选择应用或保持原样。

你在什么水平

力量标准卡片会把你的一个动作和其他人的水平比较。每个动作按你的体重、年龄以及（如果你填了）性别，被评为初学、新手、中级、高级或精英，并告诉你还差多少公斤能到下一级。

• 性别是可选的，只用来选对标准表里的那一栏。这一步在手机上完成；它唯一一次离开手机，是在你选择分享的训练链接里，这样对方看到的重量评级，会和你看到的一样。它永远不会发送给Rhino。
• 体重来自你在进展页上最近一次记录的体重，或来自“健康”App。没有体重的话，按体重评级的动作就无法评出等级。
• DOTS。每项个人最佳都带一个DOTS分数，它把不同体重下的成绩放到同一个尺度上比较。对于深蹲、卧推和硬拉，还会显示你的成绩占你所在级别世界纪录的比例。
• 标准表没有覆盖的动作，不会给出任何等级，而不是瞎猜一个。

这些数字来自strengthlevel.com，卡片上也写明了这一点，并注明了数据采集的月份。

完成，或提前结束

• 完成训练。屏幕底部有一个完成按钮，最后一组做完时它会来到你手边。长按它才会保存，所以拇指不小心碰一下，永远不会结束训练。它会记录这次训练（每一组的重量和次数，以及训练用时），如果你达到了条件就提议进阶，把改动保存进训练，然后带你回到首页。总结页会问你这次训练感觉如何，这会用于计算状态。
• 提前完成。如果还有组没做完，App会先问你。选择仍然完成会保存训练，并把这次训练记为提前结束（它照样计入连续打卡，热力图会按你实际做的组数来着色）。
• 不保存直接停止。左上角的关闭按钮会放弃这次训练。什么都不会记录，训练中对重量或次数的修改也会被丢弃（记号、添加或删除的组、超级组和日程的修改会保留）。App会请你确认，并告诉你有多少已勾掉的组将不会被记录，好让你改选完成训练。

一次训练如果一组都没勾，不论你以哪种方式离开，都不会被记录。

训练中途App被关闭

进行中的训练会边练边写入手机，而不是等到最后。你勾掉的每一组、改正的每个重量、休息倒计时和各个计时，都会在发生时立即保存。所以如果你锁屏休息时iOS关掉了App，或者你接了个电话一小时后才回来，都不会丢失任何内容。

下次打开Gym Buddy时，它会用训练本身的名字问你：“继续腿部训练日？”，并告诉你当时练到哪里、离现在多久。继续会让训练完全恢复到你离开时的样子：已经勾掉的组、你做的替换、添加和跳过的动作，还有休息计时，它会倒数到原本就要到的那一刻，所以你离开期间已经结束的休息，回来时就是已结束，而不会重新开始。丢弃则把它扔掉。直接关掉这个询问等于两个都没选，所以下次这个训练还在。

• 同一时间只保留一次训练，而同时进行的训练最多也就一次。
• 未完成的训练会保留八小时，之后就会被忘掉。一个你昨天心里已经当作练完的训练，还被拿出来问，比什么都不问更糟。
• 完成训练或提前结束都会清除它。丢弃也一样。
• 这些内容都不会离开手机。这是本地保存，和云备份是两回事。

编辑训练

点按训练页面顶部栏上的编辑图标，切换到编辑器。在这里你可以：

• 重命名训练。点按顶部的名称。
• 调整动作顺序。长按一个动作，然后把它拖到位置上。
• 重命名或删除动作。使用动作行上的控件。删除前会请你确认。
• 添加动作。点按添加，输入名称，选择力量、有氧或计时，然后设定组数和起始数值。
• 组成超级组。点按某一行上的链接图标，把它和下面的动作配成一对（详见超级组）。
• 安排日程。名称下方那排星期字母标出了这个训练计划在哪几天练。在那几天，首页会优先推荐它。
• 让Rhino修改。点按问问Rhino，选一个建议（“对我的膝盖友好一点”“做得更难一点”“多加一些背部训练”“更短的训练”），或者输入你自己的要求。Rhino会重写整个训练，保留的动作上的进度不会丢。它思考的时候你可以随时取消。

点按完成（或返回箭头）回到记录模式。所有改动都会在这时保存进训练，所以即使之后你没完成就停止了训练，改动也会保留。

动作名称

动作列表以strengthlevel.com为准，所以你在那里看到的名字，在这里都能记录。该网站评级的每一个动作都在列表里。

• 如果该网站的叫法比我们原来的更具体，就用它的名字：普通的腿举叫Sled Leg Press。
• 如果该网站省略了器械，比如“Bench Press”，我们会保留更完整的名字，网站的叫法则作为又叫。
• 搜索两者都能匹配。输入一个别名，它对应的动作就会出现，选择器里的名字下方会印着“又叫”。
• Rhino写计划时只从这个列表里挑，所以它安排的动作，你都能记录和评级。

名字有变动的现有训练会自动为你改名。你的历史记录跟着动作走，所以个人最佳和“上次”都不会丢。

分享训练

在首页长按一张训练卡片，选择分享。你会得到一个二维码和一个链接，任选其一都能把整个训练交给别人：名称、动作、组数、次数和重量、记号以及超级组。

• 发送链接。用复制链接或分享菜单，把它发到“信息”、邮件或任何地方。在装有Gym Buddy的iPhone上打开链接，会直接跳进App并提示添加这个训练。没装App时，会打开一个网页，显示这个训练并附上App Store链接。
• 出示二维码。把它亮出来，让对方用相机扫一扫。里面是同一个链接。
• 接收训练。打开分享的链接或扫描二维码，确认后即可保存训练。它会作为一个新训练添加进来；你已有的内容都不会被覆盖，之后你也可以重命名或编辑它。

训练内容就打包在链接本身里，位于#之后的部分，浏览器永远不会把这部分发给服务器。训练本身从不上传，也不会留存任何副本；链接一旦到了对方手里，离线也能用。服务器为每次分享保留一条很小的记录，这样当你分享的训练真的被别人添加时，App才能告诉你：记录里只有链接的一个id和随机的安装标识符，不包含训练的任何内容。同样地，拿到链接的人就拿到了训练，所以分享时要像发送其他消息一样慎重。分享后再编辑训练，不会改变已经发出的链接；想传递新版本，请重新分享。

力量、有氧和计时动作

Rhino保存计划时会选好类型，手动添加动作时由你来选。卡片、组编辑器、总览和训练历史都会按各类型各自的方式显示。

问问Rhino

Rhino可以回答关于训练、技术、恢复和营养的问题。一般问题请打开Rhino标签；想就正在进行的训练寻求建议，就点训练页面顶部的聊天按钮。在那里，Rhino会知道训练名称、动作以及你已完成的组数。训练和饮食以外的问题，它会友好地回一句话，再把你引回正题。

回复会边写边显示，可能包含列表和表格。Rhino使用你在设置里选的单位，如果你填过名字和健身房器械，它也都知道。在输入栏里点按取消按钮，可以中途停止回复。

每次对话都经过Gym Buddy服务器，服务器为每部手机设定合理使用额度，让教练对所有人都保持快速响应。剩余消息数和额度重置的日期，在任何出现的地方都用同样的说法显示。Rhino Pro会解除这个限制。

进展、连续打卡和热力图

在标签栏里打开进展，或在首页点按连续打卡卡片。页面从你的连续打卡和本周练过的肌肉开始，往下依次是趋势、热力图、你的个人最佳和体重，还有一个通往奖杯的入口。

连续打卡

• 连续打卡是指连续的日历天数，每天至少记录一次训练。
• 还没训练的当天不会让连续打卡中断。如果你昨天练了，卡片会显示连续打卡天数，并提醒你今天练一下来保持下去。错过一整天时，如果你有冻结，它会补上这一天；否则连续打卡归零。
• 最长连续打卡是你整个历史中最长的一段。本周统计从周一以来的训练次数。训练总次数统计记录过的全部训练。

活动热力图

热力图是一张最近几个月的日历，每天一个方块，每一列是一周。方块的颜色深浅取决于你当天完成的组数与你平时一次训练的对比：一次普通训练是中等深浅，提前结束的颜色浅一些，远超平时的一天（比如练了两次）颜色最深。点一个方块，可以看到那天做了哪些训练；再点某次训练，就能看到每一组的重量和次数、用时和总量。

分享一次训练

训练上的分享图标会打开一张预览卡片，上面有训练名称、日期、组数、用时、总量，以及每个动作你最好的一组。分享图片会把它作为图片发到“信息”、Instagram，或iOS分享菜单能到达的任何地方。详见分享图片。

个人最佳

热力图下方列出你记录过的每个动作，附上最重的一组和估算1RM（有氧和计时动作则是最长距离或最长保持时间），以及创下个人最佳的日期。只要标准表覆盖了这个动作，每项个人最佳都会带上它的等级和DOTS分数。列表太长时会收起，点查看全部展开。

体重

点按记录，以你的单位记下今天的体重。卡片会显示最近一次读数、最近一个月的变化，以及一条小趋势线。每天只保留一条读数；再次记录会替换它。

本周练过的肌肉

在进展页上，一张犀牛的正面和背面图会按过去一周你给每块肌肉练的组数上色。颜色浅的区域是你几乎没练到的，颜色深的是练得最多的。点一个区域，就能看到对应的动作。

趋势

趋势图显示你的训练走向：总量、训练次数，以及你反复练的动作。四次训练就足以画出四个点，图表会注明你看的是按次、按周还是按月，所以你永远不用等到跨过某个日历节点。

最近28天的趋势对所有人免费。再往前看属于Rhino Pro。

奖杯和App图标

奖杯在进展页上有自己的入口。它是一个收藏你所有收集品的房间，空位也特意摆出来，让你看到还有什么等着去赢。

• 每个动作的个人最佳。
• 为你坚持下来的每段连续打卡颁发连续打卡奖牌。
• 每个达到训练目标的月份都有月度徽章，一次性的特别日子则有带日期的徽章。
• 每个动作都有里程碑阶梯，分别在10、25、50和100次训练时解锁，你举起的总量也有对应的档位。
• 每周活动徽章来自每周一开始的挑战。列表会提前显示好几周，你可以和好友一起计划参加。
• App图标。二十个备用图标，大部分需要赢取，算上App自带的那个共二十一个。在设置 › 外观 › App图标里选择。锁定的图标会以全彩显示，并注明如何解锁。节日图标单独计算：一共九十三个，只有在当天训练过之后，对应的图标才会出现在选择器里。

节庆图标

万圣节、圣诞节和元旦有各自的图标，它们的规则和其他图标不同：

• 每个图标只在它所属节日的那一周出现：以节日当天为最后一天的七天，所以它会提前一周出现。
• 只有在当天训练，你才能留下它。在节日当天完成一次训练，就能永久赢得当年的图标。
• 赢得之后，它会一直留在手机上和选择器里，当年全年乃至往后每一年都在，即使订阅失效或你删除了那次训练也不例外。
• 没赢得的话，它会在那一周结束时消失。它们也随Rhino Pro和图标包附赠。

节日徽章和图标

奖杯里的“日子”陈列架是一本日历，而不是一架阶梯：一百个特定的日子，包括App一直都有的五个，加上九十五个节日，规则全都一样。当天来训练，它就归你。

• 如何赢得。在当天完成一次训练。有几个节日不止一天，这种情况下，时间范围内的任何一次训练都算数。赢得的徽章会一直保留，之后删除那次训练也不会被收回。
• 还有图标。其中九十三个日子各自带有一个App图标。它们是免费的，赢得之前不会出现在设置 › 外观 › App图标的选择器里，赢得后就一直保留。它们不是上面那三个节庆图标，那三个是购买后使用一周的。
• 只看前方，不看身后。陈列架显示接下来的八个日子，所以它是一张你能付诸行动的短清单，而不是一整墙挂锁；下方的链接可以打开全年十二个月。

你会看到哪个国家的节日

有些日子是全球通用的，其余则属于某个国家，所以陈列架需要知道你在哪里训练。它取自你在我的健身房里选的健身房。没有设置健身房时，你只会看到全球通用的日子。

设置 › 个人资料 › 节日有三个选项：

• 来自我的健身房，这是默认选项。
• 只看全球通用，只显示大家共有的日子。
• 自选一个国家，从四十九个国家中选择，适合在外地训练，或者你更想看某个国家的节日时使用。

这只是一个偏好设置，不是定位。App不请求位置权限，不查询任何信息，也不发送任何内容：国家只是一个两个字母的代码，在你选择的那一刻随那家健身房一起记下。详见隐私政策。

节日是用来训练的日子。休假是另一回事，请看假期和连续打卡冻结。

Rhino XP和段位

Rhino有自己的段位，它来自坚持到场，而不是你能举多重。

• 赚取XP。连续打卡的每一天都有奖励，连续得越久，每天就越值钱，直到每日上限为止。每个徽章也会奖励一次。休息日和冻结的日子能保住连续打卡，但不给XP。
• 八个段位：青铜、白银、黄金、铂金、钻石、黑曜石、钛金和传奇，每个段位五级，传奇没有上限。最初几级几天内就能达到。
• 段位穿在它身上。每个段位都会给它一件可以一直留着的装备，从镀铬吸汗头带和护腕，到金链子、冠军腰带、钻石犀角、护肩和护手，再到传奇段位的光环和斗篷。你会在首页、聊天里和主屏幕小组件上看到它。
• 已经得到的不会被收回。段位根据你的全部历史记录计算，永远不会倒退，即使你删除了某次训练也一样。

奖杯页顶部的卡片会显示等级、你的XP、你拥有的徽章数量，以及距离下一级还差多少，还有一个XP怎么算链接。你举起的总量也照样计算，现在成了单独的一个徽章陈列架。

假期和连续打卡冻结

冻结

冻结会自动补上你错过的一天，让连续打卡继续下去。冻结只能靠训练赚取：不能购买，也没有可以花的XP钱包。冻结的日子能保住连续打卡，但不算作训练日；首页会显示你手上有几次冻结。

假期

要出门？开始一段最长三周的假期。整个假期内连续打卡都能保住，不消耗冻结，提醒也会保持安静，直到你回来。

休息一段时间后，Rhino会给你一个缩短版的下一次训练，让回归只是一次训练，而不是一座大山。

来自“健康”App的训练

开启“健康”App后，你的Watch或其他App记录的体能训练，会作为独立的训练导入Gym Buddy：户外步行和跑步、骑行、划船、游泳，以及网球和篮球等运动，包括距离、时间和心率。

• 它们会计入你的连续打卡、每周活动，以及Rhino对你这一周的判断。
• 它们会成为估算你阈值所用的有氧数据。
• Gym Buddy自己的训练不会被再读回来，所以不会重复计算。
• 导入的体能训练不会影响连续打卡提醒到来的时间。只有在App里记录的训练才会影响。

Apple Watch和复杂功能

手表App围绕状态打造：表盘占据主屏幕，下面是火苗和你的连续打卡。在手腕上，你还能看到实时心率、集中显示的组数、带+30 s和跳过的休息计时，以及“正在播放”。

复杂功能会把你的状态显示在表盘上，并在一天中自动刷新。休息计时也会以实时活动的形式出现在智能叠放中。

分享图片

有三样东西可以做成图片，发到iOS分享菜单能到达的任何地方。每一张都让你的Rhino站在聚光灯下，配一个醒目的大数字，卡片在手机上生成。

• 一次训练。训练名称、日期、组数、用时、总量，以及每个动作你最好的一组。
• 你的段位。身着段位装备的Rhino，以及它已达到的等级。
• 举铁之年。关于你这一年的七页内容，包括你的Rhino所在的位置，以及你解锁了多少图标。

提醒

提醒都是通知，全部由设置里的一个连续打卡提醒开关控制。关掉它，所有提醒都不会到来。打开它后，下面的四个开关决定你收到哪些类型：连续打卡、训练和特别的日子、休息一段之后、好友，以及每月照片提醒（默认关闭，除非你打开）。App只在你第一次看到训练总结时请求一次通知权限，并说明用途。

• 连续打卡提醒会在你通常训练的时段到来，这个时段根据你在App里记录的健身训练计算。从“健康”App导入的步行和骑行不会影响它。
• 早上的提醒，在你安排了训练的那天。
• 中断提醒，在你有一阵子没来的时候。
• 晚上的轻提醒，在当天还有每日任务没完成的时候。
• 每月照片提醒，在距离你上次拍进展照片28天之后的第二天早上。默认关闭，除非你打开。
• 假期期间，所有提醒都会保持安静，直到你回来。

Rhino Pro

Gym Buddy可以免费使用。记录每一组、连续打卡、Watch App、奖杯室，以及合理使用额度内的Rhino聊天，都不花钱，将来也不会收费。

完成第一次训练后，Pro归你用十四天，无需取消：所有趋势、所有训练计划，还有你的心率带。两周结束后App照常运行，只是Pro的那部分功能停用。

Pro提供无限次Rhino、完整趋势、无限保存训练和所有可收集图标，可选年度套餐或月度套餐。最近28天的趋势对所有人保持免费。在设置 › Rhino Pro里购买，换了手机的话，那里也有恢复购买。

免费版可以存2份训练。Pro想存多少就存多少。

年度套餐从七天免费试用开始，前提是App Store仍为你的Apple ID提供试用。付费墙会在按钮上写明这一点；如果你以前用过试用，它就只字不提，所以你在那里看到的，就是你将被收取的费用。它和上面的十四天体验是两回事：体验不需要绑卡，也无需取消；试用是App Store自己的，要在你的App Store设置里取消。

图标包单独出售，适合不想订阅却想要全部App图标的人。它是一次性购买，已包含在Pro里，在设置 › 外观 › App图标下有单独的页面。

账户和云备份

Gym Buddy的一切功能都无需账户就能使用。登录会在服务器上保存你的训练备份，这样换了新手机，或者删掉App后重新安装，都能找回来，还能让邀请和在网站上购买的Pro跟着你走。它是可选的，在你选择之前，下面所说的都不会发生。

• 登录。设置 › 账户提供通过Apple登录和Google登录。两者都关联后会归到同一个账户，用哪一个都能登回来。你永远不需要给Gym Buddy设密码。
• 备份哪些内容。正是App里保存的内容：你的训练、训练历史、设置、体重记录和身体围度。它存储在开发者自己位于澳大利亚的服务器上，除了还给你，不作任何其他用途。
• 何时备份。你保存训练或完成一次训练后会自动备份，点按立即备份时也会备份。账户页会显示上次备份的时间。删除操作永远不会触发备份，所以在一部手机上的误删不会抢先传到服务器。
• 换新手机。登录后点按恢复。你的历史记录会原样回来。
• 是备份，不是同步。登录同一账户的两部手机不会每分每秒保持一致；恢复时用的是较新的那份备份。
• 购买跟着账户走。如果你有Pro或图标包，登录后它会绑定到账户而不是手机上，所以在新手机上恢复购买才能生效。
• 删除账户。设置 › 账户 › 删除账户会立即、永久地从服务器上删除账户、两种登录方式和所有备份。手机上的内容仍留在手机上。退出登录则两边的副本都保持原样。

创建账户时你会收到一封邮件；如果以后关联了第二种登录方式，还会再收到一封，这样如果不是你本人操作，你会知道。除此之外没有别的邮件：没有新闻简报，也没有提醒。完整说明请看隐私政策。

好友连续打卡

互相分享过训练的两个人，可以一起保持连续打卡：也就是你们俩都训练了的连续天数。双方都不需要账户，而且在你们俩都同意之前，什么都不会共享。

• 如何开始。当有人添加了你分享的训练，两部手机都会被问到是否要和对方一起保持连续打卡。任何一方都可以拒绝，邀请就会自然失效。
• 统计什么。你们俩都训练了的日子。其中一人休息、用了冻结或正在假期中的那天，连续打卡不会中断，但也不会增加天数，和你自己的连续打卡完全一样。今天要等你们俩都练了才算进去；在那之前，数字按昨天计算。
• 在首页上。每位好友一行，显示你给对方起的名字、共同的连续打卡，以及对方今天是否已经训练。这个名字只属于你，永远不会离开你的手机。
• “同行”徽章。如果你们俩都完成了同一个每周活动，两个人都能得到它。
• 退出。任何一方都可以随时结束，这会为双方删除这对搭档及其所有日子的记录。

服务器保存的只是两部手机的随机安装标识符和一串日期。没有名字、没有时间、没有训练、没有重量，也没有心率。

邀请好友

每个账户都有一个邀请码和一个配套链接，在设置 › Rhino Pro里。把它发给可能会喜欢这个App的人，当对方开通年度套餐时，你们各自多得一个月Pro：付十二个月用十三个月，双方同时到账。

• 邀请码需要账户，双方都要有。每人终身只有一个邀请码，而一部清空后重新设置的手机无法和新用户区分开来，所以邀请码由账户来持有。
• 领取邀请码。在装有App的iPhone上打开好友的链接，就会自动为你领取；或者在设置 › Rhino Pro里输入那六个字符。如果你还没登录，邀请码会先保存下来，在你登录的那一刻领取。
• 领取时不会立即获得任何东西，这是有意为之：年度套餐开始时，那几个月才会产生，早一刻都不会。月度套餐不会让任何一方得到任何东西。
• 叠加。赠送的月份会加在你现有订阅期结束之后，所以如果你已经在订阅时接受了邀请，它会在你下一次年度续订时到账，而不会浪费掉。
• 你自己的邀请码你不能领取，而且每个邀请码只能被领取一次。

Pro页面会显示有多少人通过你的链接加入、有多少人订阅了，以及你攒下了几个月。

设置、单位和你的健身房

设置是第四个标签。它由一个个简短的页面组成，每一行下面都写着里面当前的设定。

• 名字。可选；Rhino偶尔会用到。
• 性别。可选，只用来在力量标准里选对那一栏。这一步在手机上完成；它唯一一次离开手机，是在你选择分享的训练链接里。它永远不会发送给Rhino。
• 单位。公制（kg、km）或英制（lb、英里）。所有数据都以公制存储，显示时再换算，所以你可以随时切换，不会丢失任何内容。
• 休息计时。关闭、60、90、120或180秒。
• 触感反馈。关掉轻触和震动。
• 训练 › 心率设备。配对蓝牙胸带或臂带，并查看是哪台设备在提供你的心率。详见心率区间和设备。
• “健康”App。在训练下。默认关闭。打开后，Gym Buddy会请求访问“健康”App，然后保存每次完成的训练（根据这次训练的主要内容，保存为力量训练、有氧训练或核心训练类型的体能训练），写入从心率带读取的心率，并在训练进行时读取你的心率。不到一分钟的训练，或者没完成就停止的训练，不会被保存。它还会读取其他App记录的体能训练、你的体重记录，以及状态所依据的睡眠和心率数据。设置里开关下方的说明列出了它读取的每一种数据类型。健康数据在手机上读取和计算。几行取整后的数据（昨晚的睡眠、心率变异性和静息心率与你平时的对比，本周的蛋白质、能量平衡、步数和正念分钟数，已知的话还有体脂）只有在你允许时才会随你的聊天请求一起发送：App会询问一次，这里的Rhino可以看到我的健康数据开关可以改变你的选择。不含日期，也不含原始样本。如果你登录，你的备份会把App从“健康”保存的内容和你的训练一起保留，比如每次训练的心率。
• 连续打卡提醒。App发出的所有提醒都由这一个开关控制。
• 外观 › App图标。二十个备用App图标，锁定的图标都注明了解锁方式。
• Rhino Pro。Pro里有什么、两种套餐和免费试用，以及恢复购买。
• 我的健身房。你能用到的器械。按名称、区或城镇搜索健身房目录来选你的健身房，也可以手动添加。输入一件器械，或者点按相机拍下一台器械，让Rhino来识别（照片只为这一次请求发送到服务器，不会保存）。Rhino只会安排你有器械可做的动作。你在健身房搜索里输入的文字会离开手机；详见隐私要点。
• 导出训练记录。分享一个包含所有已记录训练的CSV文件，每组一行，包括日期、训练、动作、类型、重量、次数、距离和时间，可用于电子表格或其他App。
• 带上我的历史。从Strong、Hevy或Gym Buddy的导出文件导入你的训练。在另一个App里导出，把文件存到“文件”App，然后在这里选择它：文件在你的手机上读取，不会上传任何内容。动作名称会和标准列表匹配，App拿不准的名字由你最终决定；已有的训练会被跳过；点一下撤销上次导入，就能把整次导入从手机上撤回。
• 删除全部数据。从手机上删除训练、历史记录、体重读数、围度测量、进展照片、未完成的训练，以及你保存的Rhino对话。设置会保留。手机留在服务器上的内容（好友连续打卡、联赛记录、已完成的每周活动、分享和器械清单）会立即被隐藏，并在30天后清除；如果你已登录并且勾选了同时删除我的备份，你的云备份也是如此。在此之前，设置 › 数据会提供撤销选项，备份会把你的训练恢复回来。从未备份过的训练无法恢复。

删除训练

在首页长按一张训练卡片，选择删除并确认。滑动卡片不会删除它。训练会从手机上删除。它过去的训练记录仍保留在你的历史中，所以你的连续打卡和热力图不受影响。

网络连接

Rhino运行在开发者运营的服务器上。创建训练、修改训练和聊天都需要联网，搜索健身房目录也需要；其他一切都可以离线使用。请求通过HTTPS发送。生成一整个训练的回复可能要花点时间：输入指示器表示请求正在处理中，你可以随时取消。

让App保持最新

App打开时，会向服务器询问仍受支持的最低版本。几乎总是什么都不用做，你也根本看不到它。

如果你的版本比那更旧，会出现一个全屏页面，上面有一个前往App Store的按钮。这个页面无法跳过，因为那么旧的版本已经无法和服务器正常通信。页面会显示你当前的版本和需要的版本。

没有网络也不会打断你。如果检查连不上服务器、超时，或者收到无法识别的回复，App会照常打开。这项检查也永远不会拖慢第一个画面的出现。

问题排查

Rhino没有回复，或者请求失败

检查手机是否联网，然后再试一次。如果服务器繁忙，请求可能会在大约一分钟后超时；重新发送通常就能成功。

“无法保存这份训练”

Rhino的计划无法转换成结构化的训练。请Rhino把训练整理成一张包含动作、组数、次数和重量的表格，然后再点一次“保存”。

推荐的训练不是我预期的那个

安排在今天的训练会优先推荐。否则，App会推荐已保存训练中上次完成时间最早的那个；完成一个训练后，它就会排到队尾。

没有出现“上次”一行或个人最佳

两者都根据已记录的训练生成，所以要从你第二次完成某个动作开始才会出现。动作名称匹配时不区分大小写和空格；改了名的动作会从头开始积累历史。

休息计时没有开始

检查设置里是否设成了“关闭”。另外，超级组中第一个动作的组做完后不会计时，整个训练的最后一组之后也不会。

我的连续打卡归零了

连续打卡要求每个日历日都有一次记录的训练，除非那天由休息日、赚来的冻结或假期补上。只有当你完成训练（包括提前完成）且至少勾掉一组时，训练才会被记录。用关闭按钮停止不会记录训练。

状态表盘不见了

它至少需要两项依据，所以在你记录一两次训练之前会一直隐藏。打开“健康”App能给它更多可读的数据。

我的心率区间看起来不对

当你最近90天内有三次二十分钟或更长的稳定有氧训练后，区间就会以你自己的阈值为准。在那之前，以及90天内再没有这样的训练时，区间会退回到以前基于心率储备的区间，范围更宽。详见心率区间。

App卡在更新页面打不开

你的版本比服务器仍支持的最低版本还旧。从App Store更新后，这个页面就会消失。详见让App保持最新。

我想把数据转移到新手机

如果还没登录，先在旧手机上登录，确认设置 › 账户显示有最近的备份，然后在新手机上登录并点按恢复。这正是云备份的用途，也是在手机之间直接转移历史记录的唯一途径。没有账户时，训练和历史记录只存在于设备上：它们包含在手机的加密iCloud备份或电脑备份中，并随之一起恢复。设置里还提供训练历史的CSV导出，但那是一份副本，而不是转移。

我正在训练，App被关掉了

重新打开它，它会问“继续你的训练？”，并告诉你当时练到了哪里。详见训练中途App被关闭。

已知限制

• iPhone和iPad，竖屏。另有Apple Watch App。Android版已经做好，但还没有上架Google Play。
• 心率需要设备：Apple Watch、能测心率的AirPods，或蓝牙心率带。手机本身没有传感器。
• 基于阈值的区间需要最近90天内有三次二十分钟或更长的稳定有氧训练。没有的话，区间会退回旧方式。
• 状态只是训练参考。它不是医学读数，也不能检测疾病。
• 力量标准只覆盖标准表评级的动作。其他动作没有等级；按体重评级的动作需要先记录体重。
• 历史记录可导出为CSV。在设备之间转移需要可选的云备份，它是备份和恢复，而不是实时同步。
• Rhino需要联网，且开发者的服务器正常运行，并受合理使用额度限制。

隐私要点

• 没有广告，也没有追踪。App会向TelemetryDeck发送匿名的使用计数（打开了哪些页面、保存了一个训练），不含任何能识别你身份的信息；隐私政策列出了具体内容。
• 训练和训练历史存储在手机上。每次请求时，Rhino会收到一份简短的摘要；完整的历史只有在你登录后，才会作为备份离开手机。
• 你和Rhino的对话会经过Gym Buddy服务器，服务器负责生成回复，并为每部手机设定合理使用额度。发送的内容包括对话文字（训练中的聊天还包括相关的训练）、一份简短的训练简报、你的单位偏好，以及你填写的名字或器械清单。为识别器械拍的照片只随那一次请求发送，发送前会先去除其中的拍摄地点和相机信息。请不要写入你不希望被发送的个人或医疗信息。
• 你在健身房搜索里输入的文字会离开手机，因为健身房目录在服务器上。它会连同结果数量一起被记录，用来找出缺少的健身房。它不会和任何账户或你的历史记录关联。
• 健康数据在手机上计算。状态、心率区间和导入的体能训练，全都在设备上计算。只有在你允许时，几行取整后的健康数据才会随你的聊天请求一起发送；如果你登录，你的备份会保留App从“健康”保存的内容。健康数据永远不会用于广告，永远不会被出售，也永远不会被共享。你为力量标准设定的性别永远不会发送给Rhino；它只会随你分享的训练链接传递。
• 不使用位置。App从不读取你的位置。在Android 11及更早版本上，Android要求在任何蓝牙扫描之前先获得位置权限，因此配对心率带时会在这些版本上请求该权限，而它不会用于任何其他用途。

完整的隐私政策里有详细说明。

支持

问题、错误报告和建议请发至：support。报告错误时，请附上你的iPhone型号和iOS版本。