新功能

2026.9.23 2026年9月23日

这次更新很大。

全新导航

• 底部一条悬浮栏：首页、进展、Rhino、设置。页面从它下面滑过，并在它周围渐隐。
• 滚动时，每个页面的标题都会收进顶栏，滚回去时再出现。
• 奖杯在进展页有了自己的入口。

Rhino更安全，也更聪明

• 每次与Rhino的对话都经过Gym Buddy服务器，并设有合理使用限额，让教练对每个人都保持快速响应。
• Rhino消息在各处的叫法统一了，并显示剩余条数和重置日期。
• 在长对话里往回翻了很远？一个小按钮就能带你回到最新一行。再点一次Rhino标签页也可以。

属于你自己的心率区间

• 心率区间以你自己的乳酸阈为基准，根据你最近90天的有氧训练算出。基于储备心率的区间仍作为后备方案。

Apple Watch

• 表盘里显示状态分数，下面是火苗和你的连续打卡。复杂功能会自动刷新。
• 手表App的每个页面都围绕状态重新设计。

分享图片

• 训练、段位和举铁之年卡片重新设计：你的Rhino站在聚光灯下，一个醒目的大数字，不再有内容被截断。

连续打卡和提醒

• 首页卡片上由火苗显示连续打卡。冻结只能靠训练赚取；XP钱包已取消。
• 连续打卡提醒会在你真正练力量的时段到来。从“健康”导入的步行和骑行不再影响它。

App图标

• 节日图标只在当周出现，只有当天训练了才能留下。

第一次训练

• 在最需要的时候出现提示，教你滑动完成、长按撤销和长按结束。
• 只有一个完成按钮。通知权限只在你第一次看到总结页时询问一次，并说明原因。

动作名称

• 动作列表以strengthlevel.com为准，每个“别名”都能搜到。Rhino只从这个列表里选。

训练永不丢失

• 进行中的训练会边练边保存。如果iOS在你休息时关掉了App，下次打开会问“继续练腿日？”，并接上你的组、休息计时和各项计时。
• App没在运行时，在锁屏卡片上的点按会等App启动后再执行。

与App风格一致的面板

• 每个底部面板都用页面底色，各行放在卡片里。休息日面板是一头正在休息的犀牛、一句话和三个数字。
• 当前卡片重新带上了紫色边框。区间1改为蓝色。

Rhino了解你

• Rhino知道你的年龄、最大心率、静息心率和你的五个心率区间，所以你问区间的问题，得到的是你自己的数字。

小改进

• 休息后要换新动作时，手表会显示下一个动作的名称。
• 锁屏休息卡片在同一行显示心率标签时，边距保持正常。
• 已登录时，训练后不再提示登录；每周提醒一次记体重。
• 节日图标只在当周出现，只有当天训练了才能留下。
• 计算你平时训练的时段时，连续打卡提醒会忽略导入的步行和骑行。

三轮全面打磨

• 数十项修复：键盘不再乱弹起，数字都能完整显示，状态说明改用大白话，统一的配色梯度，统一的分段控件，统一的面板收尾方式，列表下方不再留空白，肌肉图上的大脑回到了该在的位置，锁定的图标以全彩显示并注明解锁方式，每张计划表都用上了正确的单位。

2026.9.18 2026年9月18日

心率带、力量标准、假期，以及从第一次训练起享受两周Pro。

任意心率带

Polar、Whoop、Amazfit Helio，或任何蓝牙胸带、臂带：在设置里的训练、心率设备中配对后，它就会提供实时心率、心率区间和休息圆环；想用Apple Watch和AirPods时，它们也照样可用。每一次心跳都会写入“健康”App。

你在什么水平

每个动作都会根据你的体重、年龄和性别，从初学到精英分级，并显示还差多少公斤到下一级。每项个人最佳都有DOTS分数；深蹲、卧推和硬拉还会显示你达到所在级别世界纪录的百分比。性别是可选的，永远不会离开你的手机。

假期

要出门？开一段最长三周的假期，连续打卡保住，不消耗冻结，提醒也会保持安静，直到你回来。

本周练过的肌肉

一张Rhino的正面和背面图，按本周每块肌肉练过的组数上色。点一个区域就能看到对应的动作。

为你匹配的分享训练

导入好友的训练，重量会按你来匹配：有你自己上次的正式组重量就用它，没有就按你的体重换算。

按实际训练量来渐进

下一次的重量根据你实际完成的训练来判断，而不只看次数。14 kg做5次胜过计划中的12 kg做4次，建议重量就会上调。连续两次吃力的训练会减重；轻松的一组会提早加重。

第一次训练后即享Pro

完成一次训练，Pro就归你用十四天：所有趋势、所有训练计划，还有你的心率带。无需取消。最近28天的趋势对所有人免费。

App变得鲜活了

每次点按只有一次干净的触感反馈，处处如此。按钮在拇指下被按下去，数字会滚动，完成一组时那一行会下沉一下。一组完成时Rhino会点头，心率升高时会摇头，每天第一次打开时会打哈欠。你休息时，它周围的圆环会慢慢消退。

状态

首页上的表盘读取你的训练负荷和上次训练的感受，告诉你今天看起来是充沛、就绪、平稳还是疲劳。

步行、骑行、划船和各类运动

开启Apple“健康”后，你的Watch或其他App记录的每一次体能训练都会作为一次训练导入，包括距离、时间和心率，并计入你的连续打卡。

此外：滑动一组即可完成，长按完成按钮保存，首页为空时提供一份入门训练，在你平时训练的时段提醒你，手表把组数集中显示在一处。

2026.9.17 2026年9月17日

现在每次点按都会回应你的手指，Rhino也开始有反应了。

App变得鲜活了

按钮、卡片和行都会在拇指下被按下去，每次点按一组干净的触感反馈。数字像里程表一样滚动：首页的连续打卡、训练页的总重量，以及总结页的各项计数。完成一组时，那一行会下沉一下，小圆点随之弹出。计划中最重的一组，落在手腕上的震动也更重。

Rhino有反应了

完成一组时它会点头，心率升到区间4时会摇头，连续打卡有危险的早上会发抖，每天第一次打开时会打哈欠。在首页往下拉，它会从圆环里探出头来。

会呼吸的休息

Rhino周围的圆环会随着你休息慢慢消退，并随着心率下降从红色经琥珀色变成绿色。三声咔嗒带你倒数，归零时喊“开练！”，如果超时了，它会一直正计时到下一组。

训练场上更快

把一组向右滑即可完成。要长按完成按钮才会保存，所以拇指不小心碰一下，永远不会结束训练。拖起一个动作重新排序时，卡片会浮起来。

你的评分有什么用

给一组的强度评分，现在会当着你的面改变下次的建议：轻松的一组会提早加重，极限强度会保持不变，连续两次吃力的训练会减重。保持不变时也会明确显示，不会藏起来。

状态

首页上的表盘读取你的训练负荷、距上次训练的天数和上次训练的感受，告诉你今天看起来是充沛、就绪、平稳还是疲劳。点一下就能看到它具体依据了哪些数据。依据少于两项时绝不显示。

步行、骑行、划船和各类运动

开启Apple“健康”后，你的Watch或其他App记录的每一次体能训练都会作为一次训练导入：户外步行和跑步、骑行、划船、游泳、网球、篮球等等，包括距离、时间和心率。它们会计入你的连续打卡、每周活动，以及Rhino对你这一周的判断。

此外：总结页会告诉Rhino你最近几次训练的感受；滑动训练卡片不会再删除它，要删除请长按。

2026.9.14 2026年9月14日

Rhino的段位现在来自坚持到场，而不是你能举多重。

八个段位等你攀登

你每训练一天，Rhino就赚一份XP，并穿上它赢来的装备：镀铬护腕、金色项圈、冠军腰带，最终还有一件斗篷。八个段位，每个五级，传奇段位没有尽头。已经得到的永远不会被收回。

大幅扩充的健身房目录

健身房数量是原来的四倍，包括以前从没收录过的独立健身房。现在可以按所在街区、城镇或两者一起搜索你的健身房。

从第二次训练起就有趋势

以前趋势要等两个月、跨过日历边界才会出现。现在四次训练就能画出四个点，图表也会标明你看的是按次、按周还是按月。

值得打开的奖杯柜

它展示你还能赢什么，而不是一整面你错过的月份。每周活动可以提前看到五周，方便你和好友一起计划。总量有八级阶梯，好友连续打卡有四级，每一级都有专属奖品。

辅助器械正确计算

辅助引体向上器械是帮你减轻重量的，所以现在辅助越多，训练量越少，而不是越多。App知道你的体重时，引体向上、反手引体向上、双杠臂屈伸和双力臂都会把体重算进去。

体重与“健康”App

体重记录现在既能写入“健康”App，也能从中读取。

更容易上手

第一次打开每个页面时都有简短引导。最后一组完成后，完成按钮会主动来到你手边。改一个重量，一点就能同步到后面所有组。撤回一组不再需要知道什么隐藏手势。

休息一阵后回归

离开了一周？Rhino会给你一份你下一次训练的缩短版，让回归只是一次训练，而不是一座大山。

此外：当天训练即可赢得节日App图标，训练计时在你开始时才开始，进展页显示你的每周训练目标，还对Rhino的写法做了大量小修正。

2026.9.11 2026年9月11日

Rhino现在可以升段了。你训练，它就赚XP：连续打卡的每一天都有奖励，每个徽章也有。从青铜到传奇共八个段位可以攀登，每个段位五级。

段位直接穿在它身上。每个段位都会给它一件装备，已经赢得的它全部保留：镀铬吸汗头带和护腕、金链子、冠军腰带、钻石犀角、黑曜石护肩、钛合金护手，到了传奇还有光环、斗篷和火焰。二十一种心情，八个段位全部画好，出现在首页、聊天里和主屏幕小组件上。

已经得到的不会被收回。你的段位根据全部历史记录计算，永远不会倒退；你举起的总吨位也照样计算，现在成了奖杯室里单独的一个徽章陈列架。

休息日就是休息日。休息日能让好友连续打卡不中断，但不算作你们都训练过的一天；“休息日”按钮也搬到了进展页，和你这一周的其他内容放在一起。

另外：订阅即将结束而不是续订时，套餐说明更清楚了；邀请码现在与你的账户绑定，换新手机也不会丢。

2026.9.8 2026年9月8日

连续打卡现在更宽容了。每周计划里的休息日也算数，每训练满七天就能赚一次冻结（最多存两次），会自动补上偶尔的漏练。Rhino会说“休息日。连续打卡安全。”，而不是生闷气。

奖杯。进展页下新增一个房间，收纳你收集的一切：个人最佳、连续打卡奖牌、每个达成目标月份的徽章、特定日子徽章、每个动作的里程碑阶梯（10、25、50、100次训练）、每周活动徽章，以及全部十八个App图标。空位是故意显示出来的。

9月22日是世界犀牛日。当天训练，就能得到一枚印有年份的徽章和一个可以永久保留的世界犀牛日App图标。那一周Rhino都会戴着它。

每周活动。每周一推出一项新的自重或耐力挑战，所有人都一样。平板支撑周、5K周、俯卧撑周。完成它拿到徽章，或者一键发给好友。

好友连续打卡。和好友分享一份训练，就能一起保持连续打卡：也就是你们俩都训练了的连续天数。只会发送日期，其他任何内容都不会离开你的手机。

举铁之年。关于你这一年的七页可分享内容，在你的手机上生成。

Rhino无处不在：聊天里、带着你上次成绩的休息计时里、锁屏卡片上和你的手表上。你训练，它就升段：连续打卡的天数和徽章都能赚XP，每个段位都会给它一个圆环和一件可以穿戴的装备。

Rhino Pro。无限次Rhino、完整数据洞察、无限保存训练和所有可收集图标，可选带7天免费试用的年度套餐，或月度套餐。记录、连续打卡、手表和奖杯室一如既往保持免费。邀请好友，对方开通年度套餐时，你们都能多得一个月。

另外：界面更简洁，去掉了彩色条；设置拆分成多个简短页面；训练卡片会显示一份计划通常要花你多长时间；组间和动作间可以分别设置休息时间；手表上可用“正在播放”；10 kg以下的哑铃以1 kg为步进；有人真正添加了你分享的训练时，“搭档”图标才会解锁。