问题

Gym Buddy可以免费使用。记录每一组、连续打卡、Watch App、奖杯室，以及合理使用额度内的Rhino聊天，都不花钱，将来也不会收费。完成第一次训练后，Pro归你用十四天，无需取消：所有趋势、所有训练计划，还有你的心率带。两周结束后App照常运行，只是Pro的那部分功能停用。

Pro提供无限次Rhino、完整趋势、无限保存训练以及所有可收集图标，有年度和月度两种套餐。最近28天的趋势对所有人免费；图标包也可以单独一次性购买，适合只想要图标、不想订阅的人。

免费版可以存2份训练。Pro想存多少就存多少。

告诉它你的目标、时间和手边的器材，它就会写好计划并保存：包括动作、组数、次数，以及每个动作的起始重量。Rhino有自己的标签页，所以训练、动作要领或饮食方面的问题，你也可以在那里或训练中途问它；训练中它已经知道你在练哪份训练、练到了哪里。

在编辑器里，Rhino可以修改你已经保存的训练：对膝盖更友好、更难、更短，或者多加些背部训练。任何改动在保存之前你都会先看到。Rhino是AI模型，不是教练，也不是医疗专业人员，它的建议属于一般健身信息。阅读免责声明。

将在下次更新中推出。

App自带六个：全身线性、推拉腿、上下肢分化、按百分比推进的三周波浪、适合在家练的自重阶梯，以及一个三十分钟的训练。每个计划都写明一周要练几天、持续几周。开始一个计划后，它的训练会出现在你的列表里，在一周内排好，首页会帮你挑出下一次训练。

加进来之后，它们就是普通的训练，你可以编辑某次训练、更换动作，或者让Rhino改一改。训练计划也让你在第一天不用花掉一条Rhino消息就能开始。

将在下次更新中推出。

可以。从Strong或Hevy（或者Gym Buddy自己）导出CSV，然后在App里打开。它能读取这两款App导出的格式，在写入任何内容之前，会先把无法匹配的动作名称列出来让你修正，已经存在的训练会跳过，不会重复导入。

完成后你会收到一份清单，说明导入了哪些内容；如果结果不是你想要的，点“撤销”就能把整次导入全部撤回。从那以后，你的历史记录都会计入：热力图、个人最佳卡片、奖杯室和力量标准陈列架都会读取它。导入是免费的。

将在下次更新中推出。

支持九种语言：英语、德语、西班牙语、法语、葡萄牙语、意大利语、日语，以及简体和繁体中文。无需任何设置：App会跟随你手机的语言。Apple Watch App和主屏幕小组件目前还是英文，接下来就会翻译。

动作名称和Rhino的动作提示仍然是英文，因为它们属于内容，而不是界面。Rhino本身会用你提问时的语言回复。

每个动作一张卡片。把一组向右滑，或者点一下勾，就完成了。点重量或次数，可以用加减号微调，也可以直接输入数字，一点就能把改动同步到后面所有组。顶部会显示已完成组数和总组数，这些数字也会保存回训练里，下次就从这次结束的地方开始。

将在下次更新中推出。

可以。在卡片或编辑器里都能把一组标为热身，这次训练出现的所有地方都会把它显示为热身组，包括锁屏卡片和手表。热身组不计入你的总量、个人最佳和组数，所以衡量你的数字只算正式组。

将在下次更新中推出。

刚勾完的那一组旁边会出现一行：从轻松到极限共五档，如果你更喜欢，也可以改用剩余次数，在设置里切换。什么都不会因为它而等待。回答也好，忽略也好，下一次打勾就会把它换掉。

你回答的内容都会被用上：它会影响下一次的重量，会出现在趋势里，还会写进Rhino回复前阅读的简报。如果你从不碰这一行，训练总结页上的那一个评分也能起到同样的作用。

完成一组就开始倒计时：60、90、120或180秒，时间到了会震动提醒你。Rhino周围的圆环会随着你休息慢慢消退，并随着心率下降逐渐变成冷色。它还会以实时活动的形式继续显示在锁屏和灵动岛上，所以组间可以把手机屏幕朝下放着。把两个动作组成超级组，计时器会等你两个都做完再开始。

这是你当前训练的实时活动。它在锁屏和灵动岛上显示剩余休息时间、进度条和下一组是哪一组，不用解锁就能把这一组勾掉。休息结束时你会收到通知，所以手机可以一直屏幕朝下放着。

卡片本身不需要任何权限。第一次要显示休息结束通知时，iOS可能会询问是否允许Gym Buddy发送通知。

训练是边练边保存到手机上的，而不是练完才保存。如果iOS在你休息时关掉了App，或者你接了个电话一小时后才回来，下次打开时会问“继续练腿日？”，并恢复你勾过的组、走到同一时刻的休息计时，以及各项计时。这一切都不需要上传任何东西。

未完成的训练会保留八小时，之后就不再提起，因为被问到一份你昨天在心里已经练完的训练，比什么都不问更糟。

首页上的表盘会读取你的训练负荷、距上次训练的天数以及上次训练的感受，然后告诉你今天看起来是充沛、就绪、平稳还是疲劳。点一下就能看到它具体依据了哪些数据。它是训练提示，不是医疗建议。

每张卡片都会显示你上次举了多少。打破你最重的一组或估算的一次最大重量时，手机会告诉你。下一次的重量根据你实际完成的训练来判断，所以轻松的一组会提早加重，连续两次吃力的训练则会减重。

所谓实际完成的训练，包括：你完成的次数和计划次数的对比，你最后用的重量而不是给你的重量，以及你记录的强度（按组或按动作）。次数范围来自你的目标。没有固定的减载周：只有你自己的训练表现需要时才会减重，而不是按日历来。

每个动作都会根据你的体重、年龄以及（如果你填写了）性别，从初学到精英分级，并显示还差多少公斤到达下一级。每项个人最佳都带有DOTS分数，方便比较不同体重下的成绩。你的性别只在手机上用来选择标准，唯一会离开手机的情况，是包含在你主动分享的训练链接里。

一张犀牛的正面和背面图，按本周每块肌肉练过的组数上色。点一个区域就能看到对应的动作。下面是热力图：一张记录每次训练的日历，按当天训练量相对你平时水平的多少来着色。

跑步、划船、平板支撑和负重行走都按各自的方式记录：看距离和时间，而不是次数。开启Apple“健康”后，你的Watch或其他App记录的每一次体能训练也都会作为一次训练导入，从步行、骑行到游泳和网球，并计入你的连续打卡。在进展页记录体重，就能看到变化趋势。

将在下次更新中推出。

可以，两者都在进展页的“身体”里。围度包括腰围、臀围、胸围、肩宽、颈围、上臂围、前臂围、大腿围和小腿围，旁边还有体脂，每一项都有自己的变化曲线，以及和上个月相比的变化。一个月量一次就够了，App大约也是这个频率提醒你。在iPhone上，你的腰围和体脂可以写入“健康”App，从中读取的体脂会标明来源。

进度照片只保存在这部手机上，永远不会上传，连你的云备份都不包括。它们存放在App自己的受保护存储空间里，而不是相册里；对比视图会把两张照片并排显示，每张下面标出日期、体重和腰围。

手表App围绕同一个状态表盘打造，下面是火苗和你的连续打卡。实时心率、组数和休息计时都在手腕上，复杂功能会把你的状态显示在表盘上，并且自动刷新。

训练时，Apple Watch、AirPods或任何蓝牙胸带、臂带都可以提供实时心率。心率区间以你自己的阈值为基准，这个阈值根据你最近90天的有氧训练算出，而不是按年龄估算。从心率带读取的每一次心跳都会写入“健康”App。

还没有上架Google Play。Android App已经做好，正在等待商店上架，隐私政策也已经涵盖了它。目前Gym Buddy是一款适用于iOS 18或更高版本的iPhone和iPad App，竖屏使用，另配一个Watch App。

连续几天坚持训练，就能积累连续打卡。当天还没练不会让它中断，靠训练赚来的冻结会自动补上偶尔的漏练。要出门？可以开一段最长三周的假期：连续打卡保住，不消耗冻结，提醒也会保持安静，直到你回来。

进展页下专属的一个房间：个人最佳、连续打卡奖牌、每个达成目标月份的徽章、每个动作的里程碑阶梯，以及可收集的App图标。空位是故意摆出来的，好让你看到还有什么可以赢。

将在下次更新中推出。

奖杯室的“日子”陈列架上有一百个特定的日子，规则都一样：当天训练，徽章就归你。其中九十三个还附带一个免费的App图标，赢得后就会出现在图标选择器里，一直保留。陈列架显示接下来的八个日子，点链接可以查看全年。

你看到哪些日子取决于你的健身房，因为你选的健身房在哪个国家，本身就说明了你在哪里训练。没有设置健身房时，只显示全球通用的日子；你也可以在设置 › 个人资料 › 节日里自选一个国家。这只是一个偏好设置，不是定位：不会查询任何信息，也不会发送任何内容。

Rhino的段位来自坚持到场，而不是举起的总吨位。每训练一天都能赚XP，每拿到一个徽章也一样。从青铜到传奇共八个段位可以攀登，每个段位都会给它一件可以一直穿着的装备。已经得到的永远不会被收回。

训练和历史记录都存在你的手机上，只有在你登录后，才会作为备份发送到你的账户。没有广告，没有追踪器，只有匿名的使用计数。你发给Rhino的内容会连同一份简短的训练简报发送到Gym Buddy服务器以生成回复，搜索健身房时输入的文字也会离开手机，用来查找健身房。你的性别永远不会发送给Rhino；健康摘要只有在你允许时才会发送，而且只是聊天中几行取整后的数据。App从不读取你的位置。

进度照片完全不会离开手机。完整说明见隐私政策。

不用账户，所有功能都能用。登录会在服务器上保存一份训练备份，让你在新手机上，或者删除重装之后，都能找回来，还能让邀请和在网站上购买的Pro跟着你走。设置 › 账户里提供“通过Apple登录”和“使用Google账号登录”，你永远不需要给Gym Buddy设置密码。

备份包括你的训练、训练历史、设置、体重记录和身体数据，在你保存训练或完成一次训练后会自动进行。换了新手机，登录后点“恢复”即可。这是备份而不是同步，所以同一账户下的两部手机不会每分每秒保持一致。删除账户会立即从服务器上移除两种登录方式和所有备份，而你手机上的数据仍然留在手机上。