問題

Gym Buddy可以免費使用。記錄每一組、連續打卡、Watch App、獎盃室，以及合理使用額度內的Rhino聊天，都不用花錢，以後也不會收費。完成第一次訓練後，Pro就是你的，為期十四天，也不需要取消：所有趨勢、所有訓練計畫，還有你的心率帶。兩週結束後App照常運作，只是屬於Pro的部分會停止。

Pro增加了無限使用的Rhino、完整趨勢、無限儲存的訓練和所有可收集的圖示，有年繳和月繳方案。最近28天的趨勢對所有人都免費，圖示包也可以單次購買，想要圖示但不想訂閱的人都能入手。

免費方案可以存2份課表。Pro 想存多少就存多少。

告訴它你的目標、時間和手邊的器材，它就會寫好計畫並儲存：動作、組數、次數，以及每個動作的起始重量。Rhino有自己的分頁，所以關於訓練、動作姿勢或飲食，你也可以在那裡或訓練中問它；在訓練中，它已經知道你在做哪份課表、做到哪裡了。

在編輯器裡，Rhino可以修改你已儲存的訓練：對膝蓋友善一點、難一點、短一點，或多練一些背。任何內容儲存前，你都會先看到它建議的修改。Rhino是AI模型，不是教練，也不是醫療人員，它的建議屬於一般健身資訊。閱讀免責聲明。

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App內建六份：全身線性、推拉腿、上下半身分化、以百分比進行的三週波浪週期、在家練的徒手階梯，以及一份三十分鐘的訓練。每一份都會說明一週要練幾天、總共幾週。開始一份後，它的訓練就會出現在你的清單裡，排進一週之中，首頁也會幫你挑好下一次。

加進來之後，它們就是一般的訓練，所以你可以編輯某次訓練、替換動作，或請Rhino修改。訓練計畫也是一種不用在第一天就花掉Rhino訊息的起步方式。

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可以。從Strong或Hevy匯出CSV，或從Gym Buddy本身匯出，再用App打開。它讀得懂這兩個App匯出的格式，會列出無法對應的動作名稱，讓你在寫入任何資料前先修正，已經有的訓練也會跳過，不會重複。

完成後你會看到一張收據，說明匯入了哪些內容；如果結果不是你要的，「還原」會把整次匯入撤掉。從那之後，你的紀錄就會算進去：熱力圖、個人最佳卡、獎盃室和力量標準層架都會讀取它。匯入是免費的。

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它支援九種語言：英文、德文、西班牙文、法文、葡萄牙文、義大利文、日文，以及簡體和繁體中文。不需要另外開啟：App會跟著手機設定的語言。Apple Watch App和主畫面小工具目前還是英文，接下來就會翻譯。

動作名稱和Rhino的動作提示維持英文，因為它們屬於內容，而不是介面。Rhino本身會用你寫給它的語言回覆。

每個動作一張卡片。把一組往右滑，或點一下勾勾，就能完成它。點重量或次數，可以用加減號微調，或直接輸入數字，一次點擊就能把修改套用到剩下的所有組。標題列會顯示已完成組數和總組數，這些數字也會存回訓練裡，所以下次會從這次結束的地方開始。

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可以。在卡片或編輯器裡都能把一組標記成熱身，這次訓練出現的每個地方都會照熱身顯示，包括鎖定畫面卡片和手錶。熱身組不會算進你的訓練量、個人最佳和組數，所以評估你的數字只看正式組。

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剛勾選的那一組旁邊會出現一列：從輕鬆到極限共五級，如果你比較喜歡剩餘次數的算法也可以，在「設定」裡選擇。它不會擋著你。回答也好、不理也好，下一次勾選就會取代它。

你回答的內容都會派上用場：它會影響下一次的重量、顯示在「趨勢」裡，也會放進Rhino回覆前讀的摘要。如果你從來不碰那一列，訓練總結上的那一個評分也能發揮同樣的作用。

完成一組就會開始倒數：60、90、120或180秒，時間到了會震動提醒。Rhino周圍的圓環會隨著休息慢慢消退，並隨心率下降而轉為冷色。它會以即時動態延續在鎖定畫面和動態島上，所以組間手機可以蓋著放。把兩個動作配成超級組，計時器會等你兩個都做完才開始。

這是你目前訓練的即時動態。它會在鎖定畫面和動態島上顯示剩餘的休息時間、進度條和下一組是哪一組，不用解鎖就能勾掉這一組。休息結束時你會收到通知，所以手機可以一直蓋著放。

卡片本身不需要任何權限。第一次要顯示休息結束通知時，iOS可能會詢問是否允許Gym Buddy傳送通知。

訓練是邊練邊存到手機上，而不是結束時才存。如果iOS在你休息時關掉了App，或你接了電話一小時後才回來，下次打開時會問「要繼續腿部訓練日嗎？」，並把你勾選過的組數、倒數到同一時刻的休息計時器和各個計時都放回去。這一切都不需要上傳任何東西。

未完成的訓練會保留八小時，之後就會忘掉，因為被問起一份你昨天在心裡已經練完的訓練，比什麼都不問還糟。

首頁畫面上的儀表會讀取你的訓練量、距離上次訓練幾天，以及上次訓練的感受，然後告訴你今天看起來是充沛、良好、平穩還是疲勞。點一下就能看到它究竟是根據什麼算出來的。這是訓練參考，並非醫療建議。

每張卡片都會顯示你上次舉了多少。打破你最重的一組或估算的一次最大重量，手機就會告訴你。下一次的重量是依你實際完成的量來判斷，所以輕鬆的一組會提早加重，連續兩次吃力的訓練則會退一步。

所謂實際完成的量，包括你完成的次數和原本計畫的次數相比、你最後用的重量而不是原本給你的重量，以及你記錄的費力程度，每組或整個動作都算。次數範圍來自你的目標。沒有固定的減量週：它會在你自己的訓練表現顯示需要時才退一步，而不是看日曆。

每個動作都會依你的體重、年齡，以及你願意提供的性別，從入門分到菁英，並顯示還差幾公斤才能到下一級。每筆個人最佳都附有DOTS分數，所以不同體重的成績也能互相比較。你的性別只在手機上用來挑選標準，唯一會離開手機的時候，是在你選擇分享的訓練連結裡。

一張Rhino的正面和背面地圖，依本週你給每個肌群的組數上色。點一個區域，就能看到背後的動作。下方是熱力圖：一份記錄每次訓練的日曆，依那天的訓練量和你平常相比來深淺上色。

跑步、划船、棒式和負重行走都用各自的方式記錄：距離和時間，而不是次數。開啟Apple「健康」後，你的Watch或其他App記錄的每一次運動，也會以一次訓練匯入，從健走、騎車到游泳和網球，都會算進你的連續打卡。在「進度」記錄體重，就能看到趨勢。

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可以，兩者都在「進度」的「身體」底下。捲尺測量包括腰圍、臀圍、胸圍、肩寬、頸圍、上臂、前臂、大腿和小腿，旁邊還有體脂，每一項都有自己的長期曲線，以及和上個月相比的變化。一個月量一次就夠了，App詢問的頻率也差不多是這樣。在iPhone上，你的腰圍和體脂可以寫入Apple「健康」，而從「健康」讀取的體脂會標示為來自那裡。

進度照片會保存在這支手機上，從不上傳，連你的雲端備份也不會。它們放在App自己受保護的儲存空間，而不是相機膠卷裡；比較畫面會把兩張照片並排，每張下面標示日期、體重和腰圍。

手錶App是以同一個狀態儀表為核心，下方是火焰和你的連續打卡。即時心率、組數和休息計時器都在手腕上，複雜功能會把狀態放在錶面上，並自動更新。

Apple Watch、AirPods，或任何藍牙胸帶或臂帶，都能在訓練時提供即時心率。區間是以你自己的閾值為基準，根據你最近90天的有氧訓練算出，而不是從年齡推測。從心率帶讀到的每一下心跳都會寫入Apple「健康」。

還沒上Google Play。Android App已經做好，正在等商店頁面，隱私權政策也已經涵蓋它。目前的Gym Buddy是iPhone和iPad App，需要iOS 18或更新版本，直向使用，另外還有Watch App。

連續幾天都有訓練，就能累積連續打卡。還沒訓練的當天不會中斷它，靠訓練賺到的凍結也會自動補上漏掉的一天。要出遠門嗎？可以放最長三週的休假：連續打卡會保住，不會用掉凍結，提醒也會暫停，直到你回來。

「進度」底下有一間專屬的房間：個人最佳、連續打卡獎牌、每個達成目標的月份各一枚徽章、每個動作的里程碑階梯，以及可收集的App圖示。空格是刻意留著的，讓你看到還有什麼可以拿。

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獎盃室的「日子」層架上有一百個特定日子，規則都一樣：在那天訓練，徽章就是你的。其中九十三個還附送一個免費的App圖示，拿到後就會出現在圖示選擇器裡，一直留著。層架會顯示接下來的八天，點連結就能看到整年。

你看到哪些日子是依你的健身房而定，因為你挑選的健身房所在的國家，本身就說明了你在哪裡訓練。沒有設定健身房，就只顯示全球通用的日子；你也可以在設定 › 個人資料 › 節日自己選一個國家。這是偏好設定，不是位置：不會查詢任何東西，也不會傳送任何東西。

Rhino的段位來自出席，而不是總重量。你訓練的每一天都能賺XP，每一枚徽章也是。從銅到傳奇共八段可以爬，每一段都會給它一件可以一直穿戴的裝備。不會有任何東西被拿走。

訓練和紀錄都存放在你的手機上，只有在你登入時，才會以備份的形式傳到你的帳戶。沒有廣告，沒有追蹤器，只有匿名的使用次數統計。你傳給Rhino的內容會連同一份簡短的訓練摘要送到Gym Buddy伺服器來產生回覆，搜尋健身房的文字也會離開手機去尋找健身房。你的性別從不會傳給Rhino；「健康」摘要只有在你允許時才會傳送，並以幾行經過四捨五入的文字放在你的對話裡。App絕不會讀取你的位置。

進度照片完全不會離開手機。隱私權政策有完整說明。

不用帳號，所有功能都能用。登入會在伺服器上備份你的訓練，讓你在新手機上，或刪除後重新安裝時，能把它找回來，也讓邀請和在網站上購買的Pro能跟著你。「設定 › 帳戶」提供「使用Apple登入」和「Google登入」，你從來不需要給Gym Buddy密碼。

備份包含你的訓練、訓練紀錄、設定、體重記錄和身體測量，在你儲存訓練或完成一次訓練後會自動執行。在新手機上，登入後點「還原」即可。這是備份而不是同步，所以同一個帳號下的兩支手機不會每分鐘保持一致。刪除帳號會立刻從伺服器移除兩種登入方式和所有備份，而你手機上的資料仍會留在手機上。