說明文件

Gym Buddy是什麼

Gym Buddy是一款iPhone訓練規劃與記錄App，內建AI教練Rhino。你用平常說話的方式描述一次訓練，Rhino就把它寫成一張列出動作、組數、次數和重量的表格，App再把它存成一份可以一練再練的訓練。訓練時，你一次勾掉一組，視需要調整重量和次數，組與組之間還有休息計時器幫你倒數。每完成一次訓練都會算進連續打卡、出現在活動熱力圖上，並累積成你的個人最佳和「上次」提醒。

之後，App又多了狀態儀表、依你自己的表現建立的心率區間、力量標準、獎盃，還有Rhino自己的段位。本頁內容適用於2026.9.23版。

你的訓練和歷史紀錄都存在手機上。你和Rhino對話的文字會傳送到裝置外，才能產生回覆；搜尋健身房時輸入的文字也會離開手機，用來找到健身房。詳見隱私摘要。

Rhino是AI模型，不是合格的教練或醫療人員。請閱讀免責聲明。

使用需求

分頁列和四個頁面

螢幕底部浮著一個膠囊，裡面有四個目的地。頁面會在它後面繼續捲動，而不是停在一道生硬的邊緣。

沒有任何頁面帶著色條。每一頁都以一個大標題開頭，上方有一行小字；列表捲動時，這個標題會縮小，收進頂端透明的列裡。從其他地方點進去的頁面，例如某個設定頁或一次訓練，左邊會有一個簡單的返回箭頭。

首頁畫面

首頁上方的小字是日期，標題是Gym Buddy的字標。下面由上到下依序是：

• 連續打卡卡片。一團火焰顯示你目前連續打卡的天數、今天是否已經訓練，還有顯示凍結天數的標籤。點一下就會開啟進度頁面。
• 狀態。一個儀表加上一個詞，說明今天的狀況。見狀態。
• 本週活動。每個人在週一都會收到的挑戰，例如單車週或棒式週。
• 接下來。排定在今天的訓練會優先推薦，並標上今天。否則會推薦你最久沒做的那份訓練。這樣輪流做你的訓練，分部訓練就能保持平衡，不用你自己記得上次做了什麼。
• 所有訓練。其他每一份已儲存的訓練，各自附有動作清單和一個用來開始的播放按鈕。

Rhino和設定在底部的分頁列上各有自己的分頁。新增訓練按鈕可以建立訓練。還沒儲存任何訓練時，首頁會提供一份入門訓練，讓你馬上開始練。

狀態

首頁上的狀態列是一個儀表加上一個簡單的詞，說明今天的狀況：充沛、良好、平穩、疲勞或今天休息。它是根據你上次訓練的感受、過去幾週的訓練量、距離上次訓練的天數算出來的；如果Apple「健康」裡有資料，也會納入你的睡眠、心率變異性和靜止心率。

• 每一項都是和你自己的基準比較，而不是和平均值比較。一向偏低的靜止心率，絕不會被當成疲勞。
• 點一下儀表，就能逐項看到它究竟是根據什麼算出來的。
• 可依據的資料少於兩項時，什麼都不會顯示；缺少的資料也絕不會對你不利。
• 它會在清晨於背景重新計算，當一晚的睡眠或新的心率變異性數據進入「健康」時，也會再算一次。

和Rhino一起建立訓練

1. 在首頁畫面點新增訓練。
2. 輸入你想練什麼，然後送出。可以寫進去的有用資訊：肌群或目標、大概有多少時間，以及有哪些器材。例如：「上半身推的日子，大約45分鐘，我有啞鈴和臥推椅。」
3. Rhino會回覆一張表格：每一組一列，包含動作名稱、第幾組、次數和重量。有氧和計時訓練（「跑5 km」、「棒式60秒」）也寫在同一張表裡，並儲存為有氧或計時動作。Rhino知道你用的單位，如果你列過，也知道你健身房的器材。回覆會邊寫邊顯示出來。
4. 不太對？繼續說。「把肩推換成側平舉」或「重量輕一點，我是新手」都可以。Rhino看得到整段對話。
5. 滿意的話，點右上角的儲存。Rhino會把計畫整理成結構化的訓練，並取一個不會和你現有訓練重名的簡短名稱。接著你會回到首頁畫面，新的訓練就在清單裡。

照著訓練練

在訓練上點開始（或播放按鈕）就能開始。訓練畫面上每個動作一張卡片。每張卡片顯示目前這一組：重量、次數、一排進度點，以及像2/4組這樣的計數。頂部會計算整份訓練已完成的組數。

• 完成一組。把這組往右滑，或點卡片右側的大勾勾。卡片會前進到下一組。所有組數都完成後，卡片會保持打勾。
• 收回一組。多勾了一組？長按勾勾就能取消上一組。第一次訓練時，簡短的提示會在各自派上用場的時候，告訴你怎麼滑動、怎麼長按取消，以及怎麼長按結束。
• 修改目前這一組。點重量或次數標籤，開啟組數編輯器。
• 查看所有組數。點動作名稱或進度點，開啟組數總覽，也可以在那裡新增或移除組數，並留下備註。
• 上次。每張卡片會在標籤下方提醒你，上次記錄這個動作時做了什麼（60 kg × 8, 8, 6 · 5天前）。

完成一組時會有一下短短的觸覺回饋，那一列會輕輕下沉，並啟動休息計時器。超越個人最佳時，會出現刷新個人最佳！橫幅告訴你：見個人最佳與漸進。

頂部會顯示訓練名稱、已完成組數和總組數，以及到目前為止舉起的總重量，並隨著你的進度往上累加。它的聊天按鈕會開啟Rhino，Rhino知道你正在做哪份訓練、做到哪裡了；編輯按鈕則會開啟訓練編輯器。連接心率裝置時，你的即時心率和目前所在的區間也會顯示在頂部。

完成一組後，你可以評分這組有多吃力。評分會改變你眼前的下一個建議：輕鬆的一組會提早加重，全力以赴的一組會維持重量，連續兩次吃力的訓練則會減輕重量。

修改一組

組數編輯器會顯示動作名稱，以及你正在編輯第幾組（第3組，共4組）。重量訓練動作有兩個欄位：以你的單位表示的重量，以及次數；有氧組是距離和時間，計時組是時間和可選的負重（見動作類型）。

• 點−或+來調整數值。重量每次增減2.5 kg（或5 lb），次數每次增減1下。
• 如果是槓鈴重量，編輯器會顯示每邊槓片（「每邊20 + 2.5」），以20 kg或45 lb的槓為準，讓你不用心算就能上片。
• 點數字本身，就能用數字鍵盤輸入數值。對話框會停在鍵盤上方。
• 點儲存把修改套用到那一組，或點取消維持原樣。

訓練中所做的修改，會在你完成訓練時寫回已儲存的訓練，所以下一次會從更新後的數字開始。

組數總覽和備註

總覽會列出一個動作的每一組。已完成的組會打勾並劃上刪除線，目前這一組標示為現在，後面接著還沒做的組。點任一列就能編輯那一組：很適合用來規劃遞減組，或修正兩組前輸入錯的數字。

• 新增組數會在最後加上一組，內容複製自最後一組。列上的×會移除那一組（每個動作至少保留一組）。
• 備註欄位可以寫一段簡短提醒，例如「座椅高度4」或「底部停一下」，每次訓練都會顯示在動作卡片上。

組數的修改和備註都屬於這份訓練，會和它一起儲存，不論你是完成訓練還是提前結束。

休息計時器和超級組

完成一組時，會出現一個倒數計時，長度是設定中的休息時間（60、90、120或180秒，或關閉）。+30 s會增加時間；略過會關閉它。休息時，Rhino周圍的圓環會逐漸消退，並隨著你的心率下降，從紅色經琥珀色冷卻成綠色。最後三聲滴答替你倒數，歸零時顯示開始！；如果超過時間，它會一路往上計時到下一組。訓練的最後一組之後不會啟動計時器。

鎖上手機後，倒數會以即時動態的形式延續在鎖定畫面和動態島上，顯示剩餘時間、進度條，以及下一組是什麼。休息結束時你會收到通知，所以組間可以把手機螢幕朝下放著。第一次出現時，iOS可能會詢問是否允許Gym Buddy傳送通知；卡片本身不需要任何權限。

超級組會把一個動作和它下方的動作配成一對：在編輯器中，點動作列上的連結圖示。連結的卡片會畫成連在一起，勾掉第一個動作的一組後不會開始休息：你直接接著做搭配的動作，做完再休息。

心率區間和裝置

Gym Buddy會在你訓練時即時顯示心率，包括每分鐘心跳數和所在區間，並在訓練紀錄中保留平均值和最高值。從心率帶讀到的每一下心跳都會寫入Apple「健康」。

裝置

• Apple Watch。啟動手錶App，心率就會來自你的手腕。
• AirPods。能測量心率的機型會把心率寫入「健康」，App再從那裡讀取。
• 藍牙心率帶和臂帶。Polar、Whoop、Amazfit Helio，或任何其他標準的藍牙胸帶或臂帶。在設定 › 訓練 › 心率裝置中配對。不論心率帶是否在範圍內，這個頁面和掃描都能運作；第一次掃描時，iOS會要求藍牙權限。

配對好的心率帶會提供即時心率、區間和休息圓環；如果你比較想用Watch或AirPods，它們也照樣能用。

你自己的區間

只要可以，App會算出你的閾值，而不是從年齡推測。它會查看你最近90天的穩定有氧訓練，取你表現最好的二十分鐘再打個折扣，並以此為基準定出五個區間。至少要有三次二十分鐘以上的有氧訓練，它才會給出結果，而且這個估計值會隨著你的訓練更新。

如果有氧訓練不夠多，無法測出閾值，區間就會退回用心率儲備計算，再不行就用最大心率的百分比，和以前完全一樣。閾值超過90天沒有更新時，也會以同樣的方式退回。

上次紀錄、個人最佳和漸進

• 上次。每張動作卡片會顯示你上次做這個動作時實際勾掉的組數（不論是在哪份訓練裡），以及那是多久以前。
• 個人最佳。當勾掉的一組打破你的最重重量，或你最佳的預估單次最大重量（結合重量和次數，使用Epley公式）時，手機會震動兩下，並出現橫幅告訴你。有氧的個人最佳是最長距離；計時的個人最佳是最長維持時間。你第一次做某個動作的那一組是基準，不算個人最佳；而且每次訓練中，個人最佳只會宣布一次。
• 漸進。當你完成一份訓練時，Rhino會建議下次小小加一級：負重動作加一個重量級距（2.5 kg或5 lb），徒手動作多做1下。這個建議是根據你實際完成的訓練量來判斷，而不只看次數，所以用14 kg做五下，可以勝過原本計畫的12 kg做四下，照樣加重；連續兩次吃力的訓練則會減輕重量。選擇套用或維持原樣。

你的程度在哪裡

力量標準卡片會把一個動作和其他人舉的重量做比較。每個動作都會依你的體重、年齡，以及你願意提供的性別，分成入門、新手、中階、進階或菁英，並顯示還差幾公斤才能到下一級。

• 性別是選填的，只用來挑選正確的那一欄。這件事在手機上完成，唯一會離開手機的時候，是在你選擇分享的訓練連結裡，這樣重量套用到對方的標準時，才會和套用到你的標準時一致。它絕不會傳送給Rhino。
• 體重來自你在進度中最近一次記錄的體重，或來自Apple「健康」。如果沒有體重，以體重為基準評級的動作就無法定級。
• DOTS。每筆個人最佳都附有DOTS分數，讓不同體重的成績可以放在同一個尺度上比較。深蹲、臥推和硬舉還會顯示你的成績佔你所屬量級世界紀錄的比例。
• 表格沒有涵蓋的動作完全不給等級，而不是用猜的。

這些數字來自strengthlevel.com，卡片上也會註明，並標出資料取得的月份。

完成訓練，或提前結束

• 完成訓練。螢幕底部有一個結束按鈕，最後一組完成時它會移到你手邊。要長按它才會儲存，所以拇指不小心碰到也絕不會結束訓練。它會記錄這次訓練（每一組的重量和次數，加上這次訓練花了多久），如果你達成了就提供漸進建議，把所有修改存進訓練裡，然後帶你回到首頁畫面。摘要會詢問這次訓練的感受，這會用在狀態上。
• 提前結束。如果還有組數沒完成，App會先詢問你。選擇仍然結束會儲存訓練，並把這次訓練記錄為提前結束（它仍然會算進你的連續打卡，熱力圖也會依你完成的組數來上色）。
• 不儲存就停止。左上角的關閉按鈕會放棄這次訓練。不會記錄任何東西，訓練中對重量或次數的修改也會被捨棄（備註、新增或移除的組數、超級組和排程的修改會保留）。App會請你確認，並告訴你有幾組已打勾的組數不會被記錄，讓你可以改選完成訓練。

沒有勾掉任何一組的訓練不會被記錄，不論你用哪種方式離開。

訓練途中App被關閉時

進行中的訓練會在你訓練時就寫入手機，而不是等到最後。你勾掉的每一組、修正的每個重量、休息倒數和各個計時都會即時記下，所以就算你在鎖定螢幕休息時iOS關掉了App，或者你接了通電話、一小時後才回來，也不會遺失任何東西。

下次打開Gym Buddy時，它會用那份訓練自己的名稱詢問你：「要繼續腿部日嗎？」，並告訴你當時做到哪裡、是多久以前。繼續會完全照你離開時的樣子重新開啟這次訓練：已經勾掉的組數、你做過的替換、新增和略過的動作，還有休息計時器，它會繼續數向原本就在數的那一刻，所以你離開期間已經結束的休息，回來時就是已經結束，而不會重新開始。捨棄會把它丟掉。直接關掉這個詢問等於兩個都沒選，所以下次這次訓練還會在。

• 同一時間只會保留一次訓練，這也是同時能進行的上限。
• 未完成的訓練會保留八小時，之後就會被忘掉。被問到一份你昨天在心裡早就結束的訓練，比什麼都不問更糟。
• 完成訓練或提前結束都會清除它。捨棄也一樣。
• 這些都不會離開手機。這是本機儲存，和雲端備份是分開的。

編輯訓練

點訓練畫面頂部列上的編輯圖示，切換到編輯器。你可以在這裡：

• 重新命名訓練。點頂部的名稱。
• 重新排列動作。長按一個動作，然後把它拖到定位。
• 重新命名或移除動作。使用該列上的控制項。移除時會要求確認。
• 新增動作。點新增，輸入名稱，選擇重量訓練、有氧或計時，並設定組數和起始數字。
• 連結超級組。點某一列上的連結圖示，把它和下方的動作配成一對（見超級組）。
• 排定時間。名稱下方那排星期字母，標示這份訓練排定在哪幾天。在那幾天，它會在首頁畫面上優先推薦。
• 請Rhino修改。點問問Rhino，挑一個建議（「對膝蓋友善一點」、「加難一點」、「多加一點背部訓練」、「縮短這次訓練」），或輸入你自己的要求。Rhino會改寫整份訓練，並保留仍然留著的動作的進度。它思考時你可以取消。

點完成（或返回箭頭）回到記錄畫面。所有修改會在那時存進訓練裡，所以就算你之後沒完成就停止訓練，它們也會保留。

動作名稱

動作清單依照strengthlevel.com，所以你在那裡看到的名稱，在這裡也能記錄。網站評級的每個動作都在清單裡。

• 網站的名稱比我們原本的更具體時，就採用它的名稱：一般的腿推就是Sled Leg Press。
• 網站省略器材的名稱時，例如「Bench Press」，我們較完整的名稱會保留，網站的名稱則成為別名。
• 搜尋兩者都找得到。輸入別名，它所屬的動作就會出現，選擇器中的名稱下方會標示「別名」。
• Rhino寫計畫時只會從這份清單挑選，所以它排的動作，就是你能記錄和評級的動作。

名稱有變動的既有訓練，會自動幫你改名。你的歷史紀錄會跟著動作走，所以個人最佳和「上次」都不會遺失。

分享訓練

在首頁畫面長按一張訓練卡片，選擇分享。你會拿到一個QR碼和一個連結，兩者都能把整份訓練交給別人：名稱、動作、組數、次數和重量、備註和超級組。

• 傳送連結。複製連結或分享表單可以把它傳到「訊息」、電子郵件或任何地方。在裝有Gym Buddy的iPhone上，打開連結會直接跳進App，並詢問是否加入這份訓練。沒有App時，會開啟一個網頁，顯示這份訓練並連到App Store。
• 出示QR碼。把它拿給對方，讓對方用相機掃描。它帶的是同一個連結。
• 收到分享時。打開分享的連結，或掃描QR碼，然後確認儲存訓練。它會新增為一份新的訓練；你原有的任何東西都不會被覆蓋，之後也可以重新命名或編輯它。

訓練被打包在連結本身裡，放在#之後的部分，而瀏覽器從不會把這部分傳送給伺服器。訓練本身從不上傳，也不會保留任何副本，而且對方拿到連結後，離線也能使用。伺服器對每次分享只保留一筆小小的紀錄，好讓App能在你分享的訓練真的被某人加入時告訴你：一個連結的id和隨機的安裝識別碼，完全不含訓練的內容。同樣地，任何拿到連結的人都能拿到這份訓練，所以分享時請像傳送其他訊息一樣謹慎。分享後再編輯訓練，不會改變已經傳出去的連結；要傳遞新版本，請再分享一次。

重量訓練、有氧和計時動作

Rhino儲存計畫時會決定類型，手動新增動作時則由你選擇。卡片、組數編輯器、總覽和訓練紀錄都會以各類型自己的方式顯示。

問問Rhino

Rhino會回答關於訓練、技巧、恢復和營養的問題。一般問題可以開啟Rhino分頁；想針對正在進行的訓練取得建議時，就點訓練頂部的聊天按鈕。在那裡，Rhino會知道訓練名稱、動作，以及你已經完成幾組。訓練和飲食以外的問題，它會友善地回一句話，再把話題帶回來。

回覆會邊寫邊顯示，可能包含清單和表格。Rhino會使用你在設定中選擇的單位，如果你輸入過，也知道你的名字和健身房器材。你可以用輸入列中的取消按鈕，在回覆途中停止它。

每段對話都會經過Gym Buddy伺服器，伺服器為每支手機設定合理使用額度，讓教練對每個人都保持快速。你剩下的訊息數和額度重置的日子，不論出現在哪裡，說法都一樣。Rhino Pro會解除這個限制。

進度、連續打卡和熱力圖

從分頁列開啟進度，或點首頁上的連續打卡卡片。這個頁面從你的連續打卡和本週肌群開始，往下依序是趨勢、熱力圖、你的個人最佳和體重，還有通往獎盃的入口。

連續打卡

• 連續打卡是指連續好幾個日曆天，每天都至少記錄了一次訓練。
• 還沒訓練的當天不會中斷連續打卡。如果你昨天有練，卡片會顯示連續打卡，並提醒你今天也要練才能延續下去。整整漏掉一天時，如果你有凍結，它會補上；否則連續打卡就會歸零。
• 最長連續打卡是你整個歷史中最長的一段。本週計算從週一以來的訓練次數。訓練總次數計算所有記錄過的訓練。

活動熱力圖

熱力圖是最近幾個月的日曆，每天一格，每週一欄。每一格依你當天完成的組數上色，並以你平常一次訓練的量為基準：普通的訓練是中等深淺，提前結束的比較淺，而遠超過平常量的一天（例如練了兩次）最深。點一格可以看到你那天做了哪些訓練，再點其中一次訓練，就能看到每一組的重量和次數、花了多久，以及訓練量。

分享一次訓練

訓練紀錄上的分享圖示會開啟一張預覽卡片，包含訓練、日期、組數、時間、訓練量，以及每個動作你最好的一組。分享圖片會把它以圖片傳到「訊息」、Instagram，或iOS分享表單能到達的任何地方。見分享圖片。

個人最佳

熱力圖下方會列出你記錄過的每個動作，附上最重的一組和預估單次最大重量（有氧和計時則是最長距離或最長維持時間），以及創下個人最佳的日期。只要表格涵蓋那個動作，每筆個人最佳都會附上它的等級和DOTS分數。清單太長時會收起來，放在顯示全部後面。

體重

點記錄，以你的單位記下今天的體重。卡片會顯示最近一次的數字、過去一個月的變化，以及一條小小的趨勢線。每天只保留一筆；再記一次就會取代它。

本週肌群

在「進度」上，一張Rhino的正面和背面地圖，會依過去一週你給每個肌群的組數上色。顏色淡的區域是你幾乎沒練到的，顏色深的則是練得最多的。點一個區域，就能看到背後的動作。

趨勢

趨勢以圖表呈現你的訓練走向：訓練量、訓練次數，以及你重複做的動作。四次訓練就足以畫出四個點，圖表也會說明你看的是每次訓練、每週還是每月，所以你永遠不用等到日曆翻頁。

趨勢的最近28天對所有人都免費。要看更久以前的資料，則屬於Rhino Pro。

獎盃和App圖示

「獎盃」在進度裡有自己的入口。它是一間收藏你所有收集品的房間，空格是刻意顯示的，讓你看到還有什麼可以贏。

• 每個動作的個人最佳。
• 連續打卡獎牌，紀念你累積起來的每一段連續打卡。
• 每月徽章，每個達成訓練目標的月份各一枚；還有紀念特定單日的日期徽章。
• 每個動作的里程碑階梯，在10、25、50和100次訓練時各有一級，另外還有依你舉起的訓練量而設的階級。
• 每週活動徽章，來自每週一開始的挑戰。清單會預先排到好幾週後，讓你和朋友可以一起計畫。
• App圖示。二十個替代圖示，大部分要靠自己贏得，加上App內建的那一個共二十一個。在設定 › 外觀 › App圖示中挑選。上鎖的圖示會以全彩顯示，並註明解鎖條件。節日圖示另外計算：共有九十三個，每一個都要在它的那天訓練過，才會出現在選擇器裡。

節慶圖示

萬聖節、聖誕節和元旦都有自己的圖示，而且運作方式和其他圖示不同：

• 每個圖示只會在它的節慶那一週出現：也就是以節日當天為最後一天的七天，所以它會提前一週出現。
• 只有在當天訓練，你才能留住它。在節慶當天完成一次訓練，就能永久贏得那一年的圖示。
• 贏得之後，它會一整年、以及之後的每一年都留在手機和選擇器裡，即使訂閱過期或你刪除了那次訓練也一樣。
• 沒有贏得的話，它會在那一週結束時消失。這些圖示也隨Rhino Pro和圖示包附贈。

節日徽章和圖示

獎盃裡的「日子」層架是一份日曆，而不是階梯：一百個特定日子，包括App一直都有的五個，加上九十五個節日，全部適用同一條規則。當天出現，它就是你的。

• 贏得方式。在那一天完成一次訓練。少數節日不只一天，這些節日在期間內的任何一次訓練都算數。贏得的徽章會一直保留，之後刪除那次訓練也不會收回。
• 還有圖示。其中九十三個日子各有自己的App圖示。它們是免費的，在你贏得之前不會出現在設定 › 外觀 › App圖示選擇器裡，一旦贏得就會一直留著。它們不是上面那三個節慶圖示，那三個是買來用一週的。
• 列出接下來的日子，而不是過去的。層架會顯示接下來的八個，所以它是一份你能馬上行動的短清單，而不是一整面掛鎖；下方的連結可以開啟完整的十二個月。

你會看到哪個國家的日子

有些日子是全球通用的，其他則屬於某個國家，所以層架需要知道你在哪裡訓練。它會從你在我的健身房中挑選的健身房得知。沒有設定健身房時，你只會看到全球通用的日子。

設定 › 個人資料 › 節日有三個選項：

• 依我的健身房，這是預設值。
• 只用全球通用的，只顯示共通的日子。
• 自己挑一個國家，從四十九個國家中選，適合在外地訓練，或你比較想看那個國家的日子時使用。

這是偏好設定，不是位置。App不會要求取用位置、不會查詢任何東西，也不會傳送任何東西：國家只是一個兩個字母的代碼，是在你做選擇的當下，依那間健身房記下來的。請見隱私權政策。

節日是用來訓練的日子。休假是另一回事，請見休假和連續打卡凍結。

Rhino的XP和段位

Rhino有自己的段位，它來自持續出席，而不是你舉了多重。

• 賺取XP。連續打卡的每一天都有XP，連續得越久，每一天就越值錢，但每天有上限。每一枚徽章也會給一次XP。休息日和凍結的日子能保住連續打卡，但不會給XP。
• 八個段位：銅、銀、金、白金、鑽石、黑曜石、鈦和傳奇，每段五個等級，傳奇沒有上限。最初幾個等級幾天內就能達到。
• 段位穿在它身上。每一段都會給它一件能一直留著的東西，從鍍鉻頭帶和護腕，到金鍊、冠軍腰帶、鑽石角、護肩和護手，再到傳奇的光環和披風。你會在首頁、對話裡和主畫面小工具上看到。
• 不會有任何東西被拿走。段位是根據你的完整歷史算出來的，永遠不會倒退，即使你刪除了一次訓練也一樣。

「獎盃」頂部的卡片會顯示等級、你的XP、你擁有幾枚徽章，以及距離下一級還差多少，並附有XP怎麼算連結。你舉起的訓練量仍然會計算，現在自成一排徽章層架。

休假和連續打卡凍結

凍結

凍結會自動補上你漏掉的一天，讓連續打卡繼續下去。凍結只能靠訓練賺取：不能購買，也沒有可以花用的XP錢包。凍結的日子能保住連續打卡，但不算作訓練日；首頁會顯示你目前持有幾張凍結。

休假

要出遠門嗎？可以開始一段最長三週的休假。整段期間連續打卡都會保住，不會用掉凍結，提醒也會暫停，直到你回來。

休息一段時間後，Rhino會提供你下一份訓練的縮短版，讓回歸只是一次訓練，而不是一座高山。

來自Apple「健康」的訓練

開啟Apple「健康」後，你的Watch或其他App記錄的體能訓練，會以獨立的訓練匯入Gym Buddy：戶外健走和跑步、騎車、划船、游泳，以及網球、籃球等運動，附上距離、時間和心率。

• 它們會算進你的連續打卡、每週活動，以及Rhino對你這一週的判讀。
• 它們會納入用來估算你閾值的有氧訓練。
• Gym Buddy自己的訓練不會再讀回來，所以不會重複計算。
• 匯入的訓練不會決定連續打卡提醒在幾點送達。只有在App裡記錄的訓練才會。

Apple Watch和複雜功能

手錶App以狀態為中心：儀表佔據主畫面，下面是火焰和你的連續打卡。在手腕上你還能看到即時心率、集中在一處的組數，以及附有+30 s和略過的休息計時器，另外還有「正在播放」。

複雜功能會把你的狀態放在錶面上，並在一天中自動更新。休息計時器也會以即時動態的形式出現在智慧型疊放中。

分享圖片

有三種東西可以做成圖片，傳到iOS分享表單能到達的任何地方。每一種都讓你的Rhino站在聚光燈下，配上一個大大的數字，而卡片是在手機上繪製的。

• 一次訓練。訓練、日期、組數、時間、訓練量，以及每個動作你最好的一組。
• 你的段位。Rhino穿著它所在段位的裝備，加上它達到的等級。
• 年度訓練回顧。七頁關於你這一年的內容，包括你的Rhino排在哪裡，以及你解鎖了多少圖示。

提醒

提醒就是通知，而且全部都受設定中那個連續打卡提醒開關控制。關掉它，就一個也不會收到。打開時，它下方的四個開關決定你會收到哪些類型：連續打卡、訓練和特別的日子、休息之後、朋友，以及每月照片提醒，最後這個要你自己打開才會啟用。App會在你第一次看到訓練摘要時請求一次通知權限，並說明用途。

• 連續打卡提醒會在你平常訓練的時段送達，這是根據你在App裡記錄的健身訓練算出來的。從「健康」匯入的健走和騎車不會影響它。
• 在你排定了訓練的日子，會有早晨提醒。
• 如果你有一陣子沒來，會有久未訓練提醒。
• 當天還有每日任務沒完成時，會有傍晚提醒。
• 每月照片提醒，在距離上一張進度照片滿28天後的早上送達。除非你打開，否則是關閉的。
• 休假會讓所有提醒暫停，直到你回來。

Rhino Pro

Gym Buddy可以免費使用。記錄每一組、連續打卡、Watch App、獎盃室，以及合理使用額度內的Rhino聊天，都不用花錢，以後也不會收費。

完成第一次訓練後，Pro就是你的，為期十四天，也不需要取消：所有趨勢、所有訓練計畫，還有你的心率帶。兩週結束後App照常運作，只是屬於Pro的部分會停止。

Pro增加了無限使用的Rhino、完整趨勢、無限儲存的訓練和所有可收集的圖示，有年繳和月繳方案。最近28天的趨勢對所有人都免費。在設定 › Rhino Pro中購買；如果你換了手機，那裡也有回復購買項目。

免費方案可以存2份課表。Pro 想存多少就存多少。

年繳方案會先從七天免費試用開始，前提是App Store仍為你的Apple ID提供試用。付費牆會在按鈕上註明；如果你以前用過試用，就完全不會提到，所以你在那裡看到的，就是你會被收取的費用。它和上面的十四天預覽是分開的：預覽不需要信用卡，也不用取消；試用則是商店自己提供的，要在App Store設定中取消。

圖示包單獨販售，給想要所有App圖示但不想訂閱的人。它是一次性購買，已包含在Pro中，並在設定 › 外觀 › App圖示底下有自己的畫面。

帳戶和雲端備份

Gym Buddy的所有功能都不需要帳戶就能使用。登入會在伺服器上備份你的訓練，讓你在新手機上，或刪除後重新安裝App時，能把它找回來，也讓邀請和在網站上購買的Pro能跟著你。登入是可選的，在你選擇之前，下面的事都不會發生。

• 登入。設定 › 帳戶提供「使用Apple登入」和「Google登入」。兩個都連結的話，它們會在同一個帳戶上，用哪一個都能登回來。你從來不需要給Gym Buddy密碼。
• 備份的內容。正好就是App保存的東西：你的訓練、訓練紀錄、設定、體重記錄和身體測量。它存放在開發者自己位於澳洲的伺服器上，唯一的用途就是還給你。
• 什麼時候備份。在你儲存訓練或完成一次訓練後會自動進行，你每次點立即備份時也會。帳戶頁面會顯示上一次備份的時間。刪除東西絕不會觸發備份，所以一支手機上的失誤不會搶先傳到伺服器上。
• 換新手機。登入後點還原。你的歷史紀錄會原封不動地回來。
• 是備份，不是同步。登入同一個帳戶的兩支手機，不會每分鐘保持一致；還原時用的是比較新的那份備份。
• 購買項目跟著帳戶走。如果你有Pro或圖示包，登入會把它綁定到帳戶而不是手機上，這就是回復購買項目能在新手機上運作的原因。
• 刪除帳戶。設定 › 帳戶 › 刪除帳戶會立即且永久地從伺服器移除帳戶、兩種登入方式和所有備份。你手機上的資料仍會留在手機上。登出則會讓兩邊的副本都維持原狀。

建立帳戶時你會收到一封電子郵件，如果之後連結了第二種登入方式，會再收到一封，這樣如果不是你本人操作，你就會知道。除此之外什麼都沒有：沒有電子報，也沒有提醒。隱私權政策有完整的說明。

好友連續打卡

兩個交換過訓練的人，可以一起維持連續打卡：也就是你們兩人都有訓練的連續天數。雙方都不需要帳戶，在你們兩人都同意之前，什麼都不會分享。

• 如何開始。當有人加入你分享的訓練時，兩支手機都會詢問是否要和對方一起維持連續打卡。任何一方都可以拒絕，邀請就會自然失效。
• 計算什麼。你們兩人都有訓練的日子。其中一人休息、用了凍結或正在休假的日子，會讓連續打卡延續下去，但不會增加天數，和你自己的連續打卡完全一樣。今天要等你們兩人都練了才會計入；在那之前，數字以昨天為準。
• 在首頁畫面上。每位朋友一列，顯示你幫對方取的名字、共同的連續打卡，以及對方今天是否已經訓練。這個名字只屬於你，絕不會離開你的手機。
• 「一起」徽章。如果你們兩人都完成同一個每週活動，就都能拿到它。
• 退出。任何一方隨時都可以結束，這會為雙方刪除這組配對和它所有的日子。

伺服器保存的是兩支手機的隨機安裝識別碼和一份日期清單。沒有名字、沒有時間、沒有訓練、沒有重量，也沒有心率。

邀請朋友

每個帳戶都有一組邀請碼和搭配的連結，就在設定 › Rhino Pro底下。把它傳給可能會喜歡這個App的人，當對方選擇年繳方案時，你們各自多得一個月的Pro：付十二個月用十三個月，雙方同時生效。

• 邀請碼需要帳戶，雙方都要。每個人一生只有一組邀請碼，而一支被清除後重新設定的手機，無法和新的使用者區分開來，所以要由帳戶來保存它。
• 領取邀請碼。在裝有App的iPhone上打開朋友的連結，就會自動幫你領取；或在設定 › Rhino Pro中輸入那六個字元。如果你還沒登入，邀請碼會先保留，在你登入的那一刻領取。
• 領取當下不會給任何東西，這是刻意的：那幾個月要等到年繳方案開始時才會存在，一刻也不會提早。月繳方案則不會讓任何一方得到任何東西。
• 累加。多出的月份會加在你現有效期結束之後，所以如果你在已經訂閱時接受邀請，會在下一次年繳續訂時拿到，而不會浪費掉。
• 你無法領取自己的邀請碼，而且每組邀請碼只能被領取一次。

Pro頁面會顯示有多少人透過你的連結加入、有多少人訂閱，以及你累積了幾個月。

設定、單位和你的健身房

設定是第四個分頁。它是集合各個簡短頁面的入口，每一列下方都會說明裡面目前設定了什麼。

• 名字。選填；Rhino偶爾會用到。
• 性別。選填，只用來在力量標準中挑選正確的那一欄。這件事在手機上完成；唯一會離開手機的時候，是在你選擇分享的訓練連結裡。它絕不會傳送給Rhino。
• 單位。公制（kg、km）或英制（lb、英里）。所有資料都以公制儲存，顯示時再換算，所以你隨時都能切換，不會遺失任何東西。
• 休息計時器。關閉、60、90、120或180秒。
• 觸覺回饋。關閉輕觸和震動回饋。
• 訓練 › 心率裝置。配對藍牙胸帶或臂帶，並查看目前是哪個裝置在提供你的心率。見心率區間和裝置。
• Apple「健康」。在訓練底下。預設為關閉。打開後，Gym Buddy會向「健康」請求取用權限，然後儲存每一次完成的訓練（依這次訓練的主要內容，存成肌力、有氧或核心訓練類型的體能訓練），寫入從心率帶讀到的心率，並在訓練開啟時讀取你的心率。不到一分鐘，或沒有完成就停止的訓練不會儲存。它也會讀取其他App記錄的體能訓練、你的體重紀錄，以及狀態背後的睡眠和心率數據。開關下方的設定說明列出了它讀取的每一種類型。「健康」資料在手機上讀取和計算。幾行經過四捨五入的數據（昨晚的睡眠、心率變異性和靜止心率與你平常的比較，本週的蛋白質、能量平衡、步數和正念分鐘數，以及已知的體脂率）只有在你允許時，才會夾帶在你的聊天請求中：App會詢問一次，而這裡的Rhino可以看我的健康資料開關可以更改你的答覆。沒有日期，也沒有原始樣本。如果你登入，你的備份會連同你的訓練，保留App從「健康」儲存的內容，例如每次訓練的心率。
• 連續打卡提醒。App傳送的每一種提醒，都由這一個開關控制。
• 外觀 › App圖示。二十個替代App圖示，上鎖的會註明各自的解鎖條件。
• Rhino Pro。Pro包含什麼、兩種方案和免費試用，以及回復購買項目。
• 我的健身房。你能使用的器材。用名稱、區域或城鎮搜尋健身房目錄來挑選你的健身房，或手動新增一間。輸入一項器材，或點相機拍下一台機器，讓Rhino辨識它（照片只會為了那一次請求傳送到伺服器，不會儲存）。Rhino只會安排你有器材可做的動作。你在健身房搜尋中輸入的內容會離開手機；見隱私摘要。
• 匯出訓練紀錄。分享一份包含所有已記錄訓練的CSV檔，每一組一列，包含日期、訓練、動作、類型、重量、次數、距離和時間，可以用在試算表或其他App。
• 帶入我的歷史紀錄。把你在Strong、Hevy或Gym Buddy匯出檔中的訓練帶進來。先從另一個App匯出，把檔案存到「檔案」App，再在這裡選擇它：檔案在你的手機上讀取，什麼都不會上傳。名稱會對應到標準清單，App不確定的名稱由你做最後決定；你已經有的訓練會略過；點一下還原上次匯入，就能把整次匯入從手機上撤掉。
• 刪除所有資料。從手機上移除訓練、歷史紀錄、體重數據、捲尺測量、進度照片、未完成的訓練，以及你儲存的Rhino對話。設定會保留。手機留在伺服器上的資料（好友連續打卡、聯賽紀錄、已完成的每週活動、分享和器材清單）會立即隱藏，並在30天後清除；如果你已登入並勾選了同時刪除我的備份，你的雲端備份也一樣。在那之前，設定 › 資料會提供復原選項，備份則會把你的訓練帶回來。從未備份過的訓練無法找回。

刪除訓練

在首頁畫面長按一張訓練卡片，選擇刪除並確認。滑動卡片不會刪除它。訓練會從手機上移除。它過去的訓練紀錄會留在你的歷史中，所以你的連續打卡和熱力圖不受影響。

網路連線

Rhino在開發者營運的伺服器上執行。建立訓練、修改訓練和聊天都需要網路連線，搜尋健身房目錄也需要；其他功能都能離線使用。請求透過HTTPS傳送。一份完整訓練的回覆可能要花一點時間：輸入中指示器會顯示請求正在進行，你也隨時可以取消。

保持App為最新版本

App開啟時，會向伺服器詢問仍受支援的最舊版本。幾乎每次都不需要做任何事，你也不會看到它。

如果你的版本比那更舊，會出現一個全螢幕頁面，附有前往App Store的按鈕。沒有辦法略過它，因為那麼舊的版本已經無法正常和伺服器溝通。頁面會顯示你目前的版本和你需要的版本。

沒有連線，就不會中斷。如果檢查無法連到伺服器、逾時，或收到看不懂的回應，App會照常開啟。這項檢查也絕不會延遲第一個畫面。

疑難排解

Rhino沒有回覆，或請求失敗

確認手機有網路連線後再試一次。如果伺服器忙碌，請求可能會在大約一分鐘後逾時；再送一次通常就能成功。

「無法儲存這份訓練」

Rhino的計畫無法轉換成結構化的訓練。請Rhino把訓練整理成一張列出動作、組數、次數和重量的表格，然後再點一次「儲存」。

推薦的訓練不是我預期的那一份

排定在今天的訓練會優先推薦。否則，App會推薦最久以前完成的那份已儲存訓練；完成一份訓練會把它移到隊伍的最後面。

沒有出現「上次」或個人最佳

兩者都是根據已記錄的訓練產生的，所以會從你第二次完成某個動作時開始出現。動作名稱比對時會忽略大小寫和空格；重新命名的動作會開始新的歷史紀錄。

休息計時器沒有啟動

確認設定中沒有把它設為「關閉」。在超級組第一個動作的一組之後，或訓練的最後一組之後，它也不會啟動。

我的連續打卡歸零了

連續打卡需要每個日曆天都有記錄的訓練，除非有休息日、賺到的凍結或休假補上。只有在你完成訓練（包括提前結束）且至少勾掉一組時，才會記錄訓練。用關閉按鈕停止，不會記錄訓練。

狀態儀表不見了

它至少需要兩項可依據的資料，所以在你記錄一兩次訓練之前會隱藏起來。打開Apple「健康」能讓它有更多資料可讀。

我的心率區間看起來不對

一旦你在最近90天內有三次二十分鐘以上的穩定有氧訓練，區間就會以你自己的閾值為基準。在那之前，以及90天內都沒有這類訓練時，區間會退回較舊的、以心率儲備計算的區間，範圍比較寬。見心率區間。

App卡在更新畫面，無法開啟

你的版本比伺服器仍支援的最舊版本還舊。從App Store更新後就會消失。見保持App為最新版本。

我想把資料移到新手機

如果還沒登入，先在舊手機上登入，確認設定 › 帳戶顯示最近有備份，然後在新手機上登入並點還原。這就是雲端備份的用途，也是唯一能直接把你的歷史紀錄在手機之間搬移的方法。沒有帳戶的話，訓練和歷史紀錄只存在裝置上：它們會包含在手機的加密iCloud或電腦備份中，並隨備份一起還原。設定也提供訓練紀錄的CSV匯出，但那是一份副本，而不是搬移。

我訓練到一半，App關掉了

再打開一次，它會詢問「要繼續你的訓練嗎？」，並告訴你當時做到哪裡。見訓練途中App被關閉時。

已知限制

• iPhone和iPad，直向使用。另有Apple Watch App。Android版已經做好，但還沒上架Google Play。
• 心率需要裝置：Apple Watch、能測量心率的AirPods，或藍牙心率帶。手機本身沒有感測器。
• 以閾值為基準的區間，需要最近90天內有三次二十分鐘以上的穩定有氧訓練。沒有的話，區間會退回舊的算法。
• 狀態只是訓練參考。它不是醫療數據，也無法偵測疾病。
• 力量標準只涵蓋表格有評級的動作。其他動作不會有等級，而以體重為基準評級的動作需要有體重紀錄。
• 歷史紀錄可匯出為CSV。要在裝置之間搬移，需要可選的雲端備份，它是備份與還原，而不是即時同步。
• Rhino需要網路連線，也需要開發者的伺服器正常運作，並受合理使用額度限制。

隱私摘要

• 沒有廣告，也沒有追蹤。App會把匿名的使用次數傳送給TelemetryDeck（開啟了哪些畫面、儲存了一份訓練），不含任何能識別你的資訊；隱私權政策列出了確切的內容。
• 訓練和訓練紀錄都存放在手機上。每次請求時，Rhino會收到一份簡短的摘要；完整的紀錄只有在你登入時，才會以備份的形式離開手機。
• 你和Rhino的對話會經過Gym Buddy伺服器，由它產生回覆，並為每支手機設定合理使用額度。傳送的內容包括對話的文字（訓練中的聊天還會附上相關的訓練）、一份簡短的訓練摘要、你的單位偏好，以及你輸入過的名字或器材清單。為了辨識器材而拍的照片，只會為了那一次請求傳送，而且會先移除其中的拍攝地點和相機資訊。請不要加入你不希望被傳送的個人或醫療細節。
• 你在健身房搜尋中輸入的內容會離開手機，因為目錄在伺服器上。它會連同結果數量一起記錄下來，用來找出還缺少哪些健身房。它不會和帳戶或你的歷史紀錄連結。
• 「健康」資料在手機上計算。狀態、心率區間和匯入的訓練，全都在裝置上算出來。只有在你允許時，幾行經過四捨五入的「健康」數據才會跟著你的聊天請求送出；如果你登入，你的備份會保留App從「健康」儲存的內容。健康資料絕不會用於廣告、絕不會出售，也絕不會分享。你為力量標準設定的性別絕不會傳送給Rhino；它只會夾帶在你分享的訓練連結裡。
• 不使用位置。App絕不會讀取你的位置。在Android 11以下版本，Android規定任何藍牙掃描之前都必須先取得位置權限，因此配對心率帶時會在這些版本上要求這項權限，而且它不會用於其他任何用途。

完整的隱私權政策有詳細說明。

支援

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