Documentação

O que é o Gym Buddy

O Gym Buddy é um app para planejar e registrar treinos no iPhone, com um treinador com IA embutido, o Rhino. Você descreve uma sessão com suas palavras; o Rhino a escreve como uma tabela de exercícios, séries, repetições e pesos; e o app a salva como um treino que você pode repetir quantas vezes quiser. Enquanto treina, você marca as séries uma a uma, ajusta pesos e repetições quando precisa, e um cronômetro de descanso faz a contagem regressiva entre as séries. Cada sessão concluída conta para uma sequência, aparece num mapa de calor de atividade e alimenta seus recordes pessoais e os lembretes de “última vez”.

Desde então o app ganhou um mostrador de prontidão, zonas de frequência cardíaca calculadas a partir dos seus próprios esforços, padrões de força, troféus e um nível para o próprio Rhino. Esta página cobre a versão 2026.9.23.

Seus treinos e seu histórico ficam guardados no celular. O texto das suas conversas com o Rhino sai do aparelho para que a resposta possa ser gerada, e o texto da busca de academia sai do celular para encontrar uma academia. Veja privacidade em resumo.

O Rhino é um modelo de IA, não um treinador qualificado nem um profissional de saúde. Leia o aviso legal.

Requisitos

A barra de abas e as quatro páginas

Uma cápsula flutuante fica na parte de baixo da tela, com quatro destinos. A página continua rolando por trás dela, em vez de parar numa borda rígida.

Nenhuma página tem barra colorida. Cada uma abre com um título grande sob uma linha pequena de contexto, e esse título encolhe para dentro da barra transparente no topo conforme a lista rola. Uma página em que você entrou, como uma página de ajustes ou uma sessão, tem uma seta simples à esquerda para voltar.

A tela Início

O Início abre com a data numa linha pequena de contexto e a marca Gym Buddy como título. Abaixo deles, de cima para baixo:

• Cartão da sequência. Uma chama com sua sequência atual em dias, se você já treinou hoje e um selo para os dias protegidos. Toque nele para abrir a página Progresso.
• Prontidão. Um mostrador e uma palavra sobre como está o dia de hoje. Veja prontidão.
• Evento desta semana. O desafio que todo mundo recebe na segunda-feira, como a Semana da Bike ou a Semana Prancha.
• A seguir. Um treino agendado para hoje é recomendado primeiro e ganha o selo Hoje. Caso contrário, é recomendado o treino que você está há mais tempo sem fazer. Revezar seus treinos assim mantém a divisão equilibrada sem você precisar lembrar o que fez por último.
• Todos os treinos. Todos os outros treinos salvos, cada um com sua lista de exercícios e um botão de play para começar.

O Rhino e os Ajustes têm suas próprias abas na barra de baixo. O botão Novo treino cria um treino. Sem nada salvo ainda, o Início oferece um treino inicial que você pode fazer na hora.

Prontidão

A linha de prontidão no Início é um mostrador e uma palavra simples sobre como está o dia: Descansado, Pronto, Estável, Cansado ou Descanse hoje. Ela é calculada a partir de como foi sua última sessão, sua carga de treino nas últimas semanas, os dias desde o último treino e, se o app Saúde tiver esses dados, seu sono, sua variabilidade da frequência cardíaca e sua frequência cardíaca em repouso.

• Cada parte é comparada com a sua própria base, não com uma média. Uma frequência cardíaca em repouso que sempre foi baixa nunca é lida como cansaço.
• Toque no mostrador para ver exatamente de onde ele veio, parte por parte.
• Nada aparece com menos de duas informações para se basear, e dados que faltam nunca contam contra você.
• Ela é recalculada em segundo plano de madrugada, e de novo quando uma noite de sono ou uma nova leitura de variabilidade da frequência cardíaca chega ao app Saúde.

Criar um treino com o Rhino

1. Toque em Novo treino na tela Início.
2. Escreva o que você quer treinar e envie. Vale incluir: os grupos musculares ou o objetivo, mais ou menos quanto tempo você tem e que equipamento está disponível. Por exemplo: “Treino de empurrar para a parte de cima, uns 45 minutos, tenho halteres e um banco.”
3. O Rhino responde com uma tabela: uma linha por série, com o nome do exercício, o número da série, as repetições e o peso. Cardio e trabalho por tempo (“corrida de 5 km”, “prancha de 60 segundos”) entram na mesma tabela e são salvos como exercício de cardio ou de tempo. O Rhino conhece suas unidades e, se você tiver cadastrado, o equipamento da sua academia. A resposta aparece enquanto é escrita.
4. Não ficou do jeito certo? Continue a conversa. “Troque o desenvolvimento por elevação lateral” ou “deixe os pesos mais leves, sou iniciante” funcionam. O Rhino vê a conversa inteira.
5. Quando gostar, toque em Salvar no canto superior direito. O Rhino organiza o plano num treino estruturado e dá a ele um nome curto que não se confunde com os seus outros treinos. Você volta para a tela Início com o novo treino na lista.

Treinar a partir de um treino

Toque em Começar (ou no botão de play) num treino para iniciar. A tela do treino mostra um cartão por exercício. Cada cartão mostra a série atual: o peso, as repetições, uma fileira de pontos de progresso e uma contagem como 2/4 séries. O cabeçalho conta as séries concluídas no treino inteiro.

• Concluir uma série. Arraste a série para a direita, ou toque no grande visto à direita do cartão. O cartão avança para a próxima série. Quando todas estiverem feitas, o cartão fica marcado.
• Desfazer uma série. Marcou uma a mais? Toque e segure o visto para desfazer a última série. Na primeira vez que você treina, dicas curtas mostram o arrastar, o segurar para desfazer e o segurar para concluir, cada uma quando passa a ser útil.
• Alterar a série atual. Toque no selo de peso ou de repetições para abrir o editor de série.
• Ver todas as séries. Toque no nome do exercício ou nos pontos de progresso para abrir a visão geral das séries, onde você também pode adicionar ou remover séries e deixar uma nota.
• Última vez. Abaixo dos selos, cada cartão lembra o que você fez na última vez em que registrou aquele exercício (60 kg × 8, 8, 6 · há 5 dias).

Concluir uma série dá uma vibração curta, faz a linha afundar um pouco e inicia o cronômetro de descanso. Bata um recorde pessoal e um aviso de Novo recorde! aparece: veja recordes e progressão.

O cabeçalho traz o nome do treino, as séries feitas do total e o peso movimentado até agora, e vai subindo conforme você avança. O botão de chat abre o Rhino, que sabe em qual treino você está e quanto já fez dele; o botão de edição abre o editor de treino. Com um sensor cardíaco conectado, sua frequência ao vivo e a zona em que você está também aparecem no cabeçalho.

Depois de uma série, você pode avaliar o quanto ela foi pesada. A avaliação muda a próxima sugestão: uma série fácil sobe o peso mais cedo, um esforço máximo o mantém, e duas sessões pesadas seguidas o reduzem.

Alterar uma série

O editor de série mostra o nome do exercício e qual série você está editando (Série 3 de 4). Num exercício de força, ele tem dois campos, peso na sua unidade e repetições; séries de cardio têm distância e tempo, e séries de tempo têm tempo e uma carga opcional (veja tipos de exercício).

• Toque em − ou + para mudar o valor em passos. O peso sobe ou desce em passos de 2.5 kg (ou 5 lb); as repetições, de uma em uma.
• Para pesos de barra, o editor mostra as anilhas por lado (“20 + 2.5 por lado”) considerando uma barra de 20 kg ou 45 lb, para você montar a carga sem fazer conta.
• Toque no próprio número para digitar um valor no teclado. A janela fica acima do teclado.
• Toque em Salvar para aplicar a mudança àquela série, ou em Cancelar para deixá-la como estava.

As edições feitas durante uma sessão são gravadas no treino salvo quando você o conclui, então sua próxima sessão começa com os números atualizados.

A visão geral das séries e as notas

A visão geral lista todas as séries de um exercício. As séries concluídas aparecem marcadas e riscadas, a série atual leva a marca AGORA, e as próximas vêm depois. Toque em qualquer linha para editar aquela série: útil para planejar um drop set ou corrigir um número que você digitou errado duas séries atrás.

• Nova série acrescenta uma série copiada da última. O × numa linha remove aquela série (um exercício fica sempre com pelo menos uma).
• O campo de nota guarda um lembrete curto, como “altura do banco 4” ou “pausa embaixo”, que aparece no cartão do exercício em toda sessão.

Mudanças nas séries e notas pertencem ao treino e são salvas com ele, quer você conclua a sessão, quer pare antes.

Cronômetro de descanso e bi-sets

Quando você conclui uma série, aparece uma contagem regressiva com o tempo de descanso definido em Ajustes (60, 90, 120 ou 180 segundos, ou desligado). +30 s adiciona tempo; Pular fecha a contagem. Um anel em volta do Rhino esvazia enquanto você descansa e esfria do vermelho ao âmbar e ao verde conforme sua frequência cardíaca desce. Três cliques fazem a contagem final, o zero mostra Vai! e, se você passar do tempo, ele conta para cima até a próxima série. Nenhum cronômetro roda depois da última série do treino.

Bloqueie o celular e a contagem continua como uma Atividade ao Vivo na Tela Bloqueada e na Dynamic Island, mostrando o tempo que falta, uma barra de progresso e qual série vem a seguir. Quando o descanso termina, você recebe uma notificação, então pode deixar o celular virado para baixo entre as séries. Na primeira vez que ela aparece, o iOS pode pedir para permitir notificações do Gym Buddy; o cartão em si não precisa de permissão.

Um bi-set junta um exercício com o que está logo abaixo dele: no editor, toque no ícone de link na linha de um exercício. Os cartões ligados aparecem unidos, e marcar uma série do primeiro exercício não inicia descanso: você vai direto para o par e descansa depois dele.

Zonas de frequência cardíaca e sensores

O Gym Buddy mostra sua frequência cardíaca ao vivo enquanto você treina, em batimentos por minuto e como zona, e guarda a média e o pico da sessão. Cada batimento lido de uma cinta é gravado no app Saúde.

Sensores

• Apple Watch. Abra o app do Watch e a frequência vem do seu pulso.
• AirPods. Os modelos que medem frequência cardíaca a gravam no app Saúde, e o app a lê de lá.
• Cintas e braçadeiras Bluetooth. Polar, Whoop, Amazfit Helio ou qualquer outra cinta peitoral ou braçadeira Bluetooth padrão. Pareie em Ajustes › Treino › Sensores cardíacos. A página e a busca funcionam com ou sem uma cinta por perto, e o iOS pede permissão de Bluetooth na primeira vez que você busca.

Uma cinta pareada comanda a frequência ao vivo, as zonas e o anel de descanso, e o Watch e os AirPods continuam lá para quando você preferir usá-los.

Suas próprias zonas

Quando pode, o app calcula o seu limiar em vez de chutar pela sua idade. Ele olha suas sessões de cardio constante dos últimos 90 dias, pega seus melhores vinte minutos, aplica um desconto e ancora as cinco zonas nesse valor. Ele precisa de pelo menos três sessões de cardio de vinte minutos ou mais antes de dizer qualquer coisa, e a estimativa é atualizada conforme você treina.

Sem cardio suficiente para medir um limiar, as zonas voltam a usar a reserva de frequência cardíaca e, depois, porcentagens da sua frequência máxima, exatamente como antes. Um limiar que não é atualizado há 90 dias volta da mesma forma.

Última vez, recordes e progressão

• Última vez. Cada cartão de exercício mostra as séries que você realmente marcou na última vez em que fez aquele exercício, em qualquer treino, e há quanto tempo foi.
• Recordes. Quando uma série marcada supera seu maior peso, ou seu melhor 1RM estimado (peso e repetições combinados, fórmula de Epley), o celular vibra duas vezes e um aviso anuncia. Os recordes de cardio são a maior distância; os de tempo, a maior duração. Sua primeira série de um exercício é uma base, não um recorde, e cada recorde é anunciado uma vez por sessão.
• Progressão. Quando você conclui um treino, o Rhino oferece um pequeno avanço para a próxima vez: um passo de peso (2.5 kg ou 5 lb) nos exercícios com carga, uma repetição a mais nos de peso corporal. A sugestão é julgada pelo trabalho que você realmente fez, e não só pelas repetições, então cinco a 14 kg podem superar quatro planejadas a 12 kg e ainda subir, enquanto duas sessões pesadas seguidas recuam. Escolha Aplicar ou Deixar assim.

Onde você está

O cartão de Padrões compara um levantamento com o que outras pessoas levantam. Cada um é classificado como Iniciante, Novato, Intermediário, Avançado ou Elite para o seu peso corporal, sua idade e, se você informar, seu sexo, junto com os quilos que faltam para o próximo nível.

• O sexo é opcional e serve só para escolher a coluna certa. Isso acontece no celular, e a única vez que ele sai de lá é dentro de um link de treino que você escolhe compartilhar, para que os pesos caiam nos padrões da outra pessoa do mesmo jeito que caíram nos seus. Ele nunca é enviado ao Rhino.
• O peso corporal vem da sua última pesagem em Progresso ou do app Saúde. Sem ela, um levantamento avaliado em relação ao seu peso corporal não pode ser classificado.
• DOTS. Todo recorde traz uma pontuação DOTS, que coloca levantamentos feitos com pesos corporais diferentes numa mesma escala. No agachamento, no supino e no levantamento terra, ela também mostra quanto você tem do recorde mundial da sua categoria.
• Um levantamento que as tabelas não cobrem não recebe nível nenhum, em vez de um palpite.

Os números vêm do strengthlevel.com, e o cartão diz isso, com o mês em que foram coletados.

Concluir, ou parar antes

• Concluir o treino. Um único botão de concluir fica na parte de baixo da tela e vem até você quando a última série é feita. Segure para salvar, assim um toque sem querer nunca encerra um treino. Ele registra a sessão (cada série, com peso e repetições, mais quanto tempo a sessão levou), oferece uma progressão se você mereceu, salva as edições no treino e leva você de volta à tela Início. O resumo pergunta como foi a sessão, e isso alimenta a prontidão.
• Concluir antes. Se ainda houver séries pendentes, o app pergunta primeiro. Escolher Concluir assim salva o treino e registra a sessão como interrompida (ela ainda conta para sua sequência, e o mapa de calor a sombreia pelas séries que você fez).
• Parar sem salvar. O botão de fechar no canto superior esquerdo abandona a sessão. Nada é registrado, e as mudanças de peso ou de repetições feitas durante a sessão são descartadas (notas, séries adicionadas ou removidas, bi-sets e mudanças de agenda são mantidos). O app pede confirmação e diz quantas séries marcadas ficariam sem registro, para você poder escolher Concluir no lugar.

Uma sessão em que nenhuma série foi marcada não é registrada, seja qual for o jeito que você sair.

Se o app fechar no meio do treino

Uma sessão em andamento é gravada no celular enquanto você treina, não no fim. Cada série marcada, cada peso corrigido, a contagem do descanso e os relógios são gravados na hora, então não há nada a perder se o iOS fechar o app enquanto você descansa com a tela bloqueada, ou se você atender uma ligação e voltar uma hora depois.

Na próxima vez que você abrir o Gym Buddy, ele pergunta, com o nome do próprio treino: “Continuar Dia de perna?”, e diz quanto você já tinha feito e há quanto tempo. Continuar reabre a sessão exatamente como você a deixou: as séries já marcadas, as trocas que você fez, os exercícios adicionados e pulados, e o cronômetro de descanso contando até o mesmo instante de antes, então um descanso que acabou enquanto você estava fora volta já encerrado, em vez de recomeçar. Descartar joga a sessão fora. Fechar a pergunta não responde nenhuma das duas coisas, então a sessão continua lá na próxima vez.

• Só uma sessão é guardada por vez, que é o máximo que pode estar em andamento.
• Uma sessão inacabada fica disponível por oito horas e depois é esquecida. Ser perguntado sobre um treino que na sua cabeça você já terminou ontem é pior do que não ser perguntado nada.
• Concluir um treino, ou pará-lo antes, apaga essa sessão guardada. Descartar também.
• Nada disso sai do celular. É um salvamento local, separado do backup na nuvem.

Editar um treino

Toque no ícone de edição na barra do app da tela do treino para mudar para o editor. Nele você pode:

• Renomear o treino. Toque no nome no topo.
• Reordenar exercícios. Toque e segure um exercício, depois arraste-o para o lugar.
• Renomear ou remover um exercício. Use os controles da linha dele. Remover pede confirmação.
• Adicionar um exercício. Toque em Adicionar, digite um nome, escolha Força, Cardio ou Tempo, e defina quantas séries ele tem e os números iniciais.
• Criar um bi-set. Toque no ícone de link numa linha para juntá-la com o exercício de baixo (veja bi-sets).
• Agendar. A fileira de letras dos dias da semana abaixo do nome marca os dias em que este treino está planejado. Nesses dias ele é recomendado primeiro na tela Início.
• Pedir ao Rhino para revisar. Toque em Pedir ao Rhino, escolha uma sugestão (“Mais leve nos joelhos”, “Mais difícil”, “Adicionar mais costas”, “Sessão mais curta”) ou escreva seu próprio pedido. O Rhino reescreve o treino inteiro e mantém o progresso de todo exercício que continuou. Você pode cancelar enquanto ele está pensando.

Toque em Feito (ou na seta de voltar) para retomar o registro. As mudanças são salvas no treino nesse momento, então ficam guardadas mesmo que você depois pare a sessão sem concluir.

Nomes dos exercícios

A lista de exercícios segue o strengthlevel.com, então um nome que você lê lá é um nome que você pode registrar aqui. Todo exercício que o site avalia está na lista.

• Onde o site é mais específico do que nós éramos, vale o nome dele: um leg press comum é um Sled Leg Press.
• Onde o site deixa de fora o equipamento, como em “Bench Press”, o nosso nome mais completo fica e o do site vira um também chamado.
• A busca encontra os dois. Digite um nome alternativo e aparece o exercício a que ele pertence, com “Também chamado” escrito abaixo do nome no seletor.
• O Rhino só escolhe desta lista quando escreve um plano, então o que ele programa é o que você pode registrar e avaliar.

Os treinos que você já tem são renomeados automaticamente onde um nome mudou. Seu histórico acompanha o exercício, então os recordes e a “última vez” não se perdem.

Compartilhamento de treinos

Toque e segure um cartão de treino na tela Início e escolha Compartilhar. Você recebe um código QR e um link, e qualquer um dos dois entrega o treino inteiro para outra pessoa: nome, exercícios, séries, repetições e pesos, notas e bi-sets.

• Envie o link. Copiar link ou o menu de compartilhamento o manda para o Mensagens, o e-mail ou qualquer outro lugar. Num iPhone com o Gym Buddy instalado, abrir o link leva direto ao app, que oferece adicionar o treino. Sem o app, ele abre uma página web que mostra o treino e tem um link para a App Store.
• Mostre o código QR. Mostre a tela e deixe a outra pessoa escanear com a câmera. Ele leva o mesmo link.
• Recebendo um. Abra um link compartilhado, ou escaneie o código, e confirme para salvar o treino. Ele é adicionado como um treino novo; nada do que você já tem é substituído, e você pode renomeá-lo ou editá-lo depois.

O treino vai dentro do próprio link, na parte depois do #, que os navegadores nunca enviam a um servidor. O treino em si nunca é enviado e nenhuma cópia é guardada, e o link continua funcionando offline depois que alguém o recebe. O servidor guarda um pequeno registro por compartilhamento, para que o app possa avisar quando um treino que você compartilhou foi de fato adicionado por alguém: um identificador do link e o identificador aleatório da instalação, e nada sobre o treino. Da mesma forma, quem tem o link tem o treino, então compartilhe com o mesmo cuidado de qualquer outra mensagem. Editar um treino depois de compartilhá-lo não muda os links já enviados; compartilhe de novo para passar a versão nova.

Exercícios de força, cardio e de tempo

O Rhino escolhe o tipo quando salva um plano, e você o escolhe quando adiciona um exercício à mão. Os cartões, o editor de série, a visão geral e o histórico de sessões mostram cada tipo na medida dele.

Perguntar ao Rhino

O Rhino responde perguntas sobre treino, técnica, recuperação e nutrição. Abra a aba Rhino para uma pergunta geral, ou o botão de chat no cabeçalho do treino quando quiser um conselho sobre a sessão em que você está. Ali o Rhino recebe o nome do treino, os exercícios e quantas séries você já fez. Perguntas fora de treino e alimentação recebem uma frase simpática e um empurrãozinho de volta.

As respostas aparecem enquanto são escritas e podem incluir listas e tabelas. O Rhino usa as unidades que você escolheu em Ajustes e sabe seu nome e o equipamento da sua academia, se você os tiver informado. Você pode parar uma resposta no meio com o botão de cancelar na barra de mensagem.

Toda conversa passa pelo servidor do Gym Buddy, que mantém o treinador rápido para todo mundo limitando cada celular a uma cota de uso justo. As mensagens que ainda restam e o dia em que a contagem recomeça aparecem com as mesmas palavras onde quer que surjam. O Rhino Pro tira o limite.

Progresso, sequências e o mapa de calor

Abra Progresso na barra de abas, ou toque no cartão da sequência no Início. A página vai da sua sequência e dos músculos da semana, passando pelas tendências, o mapa de calor, seus recordes e seu peso corporal, com uma porta para Troféus.

Sequências

• Uma sequência é um período de dias seguidos no calendário, cada um com pelo menos uma sessão registrada.
• Um dia em que você ainda não treinou não quebra a sequência. Se você treinou ontem, o cartão mostra a sequência e pede que você treine hoje para mantê-la. Perca um dia inteiro e uma proteção cobre esse dia, se você tiver uma; caso contrário, a sequência zera.
• Recorde é a maior sequência de todo o seu histórico. Esta semana conta as sessões desde segunda-feira. Sessões conta tudo o que foi registrado.

Mapa de calor de atividade

O mapa de calor é um calendário dos últimos meses, um quadrado por dia, com as semanas em colunas. Cada quadrado é sombreado pelo número de séries que você concluiu naquele dia, em relação à sua sessão típica: um treino comum fica no tom médio, um que você interrompeu fica mais claro, e um dia bem acima do seu normal, com duas sessões por exemplo, fica mais escuro. Toque num quadrado para ver quais treinos você fez naquele dia e depois numa sessão para ver cada série com peso e repetições, quanto tempo levou e o volume movimentado.

Compartilhar uma sessão

O ícone de compartilhar numa sessão abre um cartão de prévia com o treino, a data, as séries, o tempo, o volume e sua melhor série de cada exercício. Compartilhar imagem envia como foto para o Mensagens, o Instagram ou qualquer outro lugar que o menu de compartilhamento do iOS alcance. Veja compartilhar imagens.

Recordes pessoais

Abaixo do mapa de calor, cada exercício que você registrou aparece com sua série mais pesada e o 1RM estimado (maior distância ou duração, para cardio e trabalho por tempo) e a data em que você bateu a marca. Cada recorde traz seu nível e pontuação DOTS quando as tabelas cobrem aquele levantamento. Listas longas ficam recolhidas atrás de Ver todos.

Peso corporal

Toque em Pesar para registrar o peso de hoje na sua unidade. O cartão mostra a leitura mais recente, a variação no último mês e uma pequena linha de tendência. Uma leitura é guardada por dia; registrar de novo a substitui.

Músculos da semana

Em Progresso, um mapa do rinoceronte, de frente e de costas, é colorido pelas séries que você deu a cada músculo na última semana. Uma região clara é uma que você mal tocou; uma escura é a que mais trabalhou. Toque numa região para ver os exercícios por trás dela.

Tendências

As tendências mostram em gráfico para onde seu treino está indo: volume, sessões e os levantamentos que você repete. Quatro sessões bastam para desenhar quatro pontos, e o gráfico diz se você está vendo sessões, semanas ou meses, então você nunca fica esperando a virada do calendário.

Os últimos 28 dias de tendências são grátis para todo mundo. Voltar mais no tempo faz parte do Rhino Pro.

Troféus e ícones do app

Os Troféus têm sua própria porta em Progresso. É uma sala para tudo o que você coleciona, e os espaços vazios ficam à mostra de propósito, para você ver o que ainda falta conquistar.

• Recordes pessoais de cada levantamento.
• Medalhas de sequência pelos dias seguidos que você conseguiu emendar.
• Emblemas mensais para cada mês em que você bate sua meta de treino, e emblemas com data para dias únicos.
• Marcos de cada levantamento, com 10, 25, 50 e 100 sessões, e degraus para o volume que você já movimentou.
• Emblemas de eventos semanais do desafio que começa toda segunda-feira. A lista mostra várias semanas à frente, para você e um amigo planejarem um.
• Ícones do app. Vinte ícones alternativos, a maioria conquistada, vinte e um contando o que vem com o app. Escolha um em Ajustes › Aparência › Ícone do app. Um ícone bloqueado aparece em cores, com o que o desbloqueia. Os ícones de feriado são contados à parte: são noventa e três, e cada um só chega ao seletor depois que você treinou no dia dele.

Ícones festivos

Halloween, Natal e Ano-Novo têm ícones próprios, e eles funcionam de um jeito diferente dos outros:

• Cada um aparece só na semana da sua festa: os sete dias que terminam no próprio dia, então ele surge uma semana antes.
• Você só fica com ele se treinar no dia. Uma sessão concluída com a data da festa garante o ícone daquele ano para sempre.
• Conquistado, ele fica no celular e no seletor o ano todo e em todos os anos seguintes, mesmo que uma assinatura acabe ou que você exclua a sessão.
• Não conquistado, ele some no fim da semana. Eles também vêm com o Rhino Pro e com o pacote de ícones.

Emblemas e ícones de feriado

A prateleira DIAS em Troféus é um calendário, não uma escada: cem datas, as cinco que o app sempre teve mais noventa e cinco feriados, e uma regra só para todas. Apareça no dia e ele é seu.

• Como conquistar. Termine uma sessão com a data do dia. Alguns feriados duram mais de um dia, e para esses qualquer sessão dentro do período conta. Um emblema conquistado fica com você, e excluir a sessão depois não o tira.
• Um ícone também. Noventa e três dessas datas trazem um ícone de app próprio. Eles são grátis, não aparecem no seletor de Ajustes › Aparência › Ícone do app até você conquistá-los e, uma vez conquistados, ficam. Eles não são os três ícones festivos acima, que são comprados e usados por uma semana.
• Os próximos dias, não os que passaram. A prateleira mostra os próximos oito, então é uma lista curta com a qual você pode fazer algo, e não um muro de cadeados, e o link abaixo dela abre os doze meses inteiros.

De qual país são os dias que você vê

Algumas datas são mundiais e o resto pertence a um país, então a prateleira precisa saber onde você treina. Ela tira isso da academia que você escolheu em Minha academia. Sem academia definida, você vê as datas mundiais e nada mais.

Ajustes › Perfil › Feriados tem três opções:

• Da minha academia, que é o padrão.
• Só mundiais, só com as datas compartilhadas.
• Um país que você escolhe, entre quarenta e nove, para treinar longe de casa ou para ver as datas que você prefere.

Isso é uma preferência, não uma localização. O app não pede localização, não consulta nada e não envia nada: o país é um código de duas letras guardado para um prédio no momento em que você o escolheu. Veja a política de privacidade.

Um feriado é um dia para treinar. Folga é outra coisa, e está em pausas de férias e proteções de sequência.

XP do Rhino e faixas

O Rhino tem um nível próprio, e ele vem de aparecer, não de quanto você levanta.

• Ganhando XP. Cada dia de sequência rende, e quanto maior a sequência, mais vale cada dia, até um teto diário. Cada emblema também rende uma vez. Dias de descanso e dias protegidos seguram a sequência e não rendem nada.
• Oito faixas, Bronze, Prata, Ouro, Platina, Diamante, Obsidiana, Titânio e Lenda, com cinco níveis cada e sem teto na Lenda. Os primeiros níveis chegam em dias.
• Ele veste o nível. Cada faixa dá a ele algo para guardar, de uma testeira cromada e munhequeiras, passando por uma corrente de ouro, um cinturão de campeão, um chifre de diamante, ombreiras e manoplas, até uma auréola e uma capa na Lenda. Você vê isso no Início, no chat e no widget da Tela de Início.
• Nada é tirado. O nível é calculado a partir de todo o seu histórico e nunca volta para trás, mesmo que você exclua uma sessão.

O cartão no topo de Troféus mostra o nível, seu XP, quantos emblemas você tem e o que falta para o próximo nível, com um link Como o XP funciona. O volume que você levantou continua contando, agora como uma prateleira própria de emblemas.

Pausas de férias e proteções de sequência

Proteções

Uma proteção cobre um dia que você perdeu, automaticamente, para a sequência continuar. As proteções se ganham treinando e de nenhum outro jeito: não dá para comprá-las, e não existe carteira de XP para gastar. Dias protegidos seguram a sequência sem contar como dias treinados, e o Início mostra quantas proteções você tem guardadas.

Pausas de férias

Vai viajar? Comece uma pausa de até três semanas. A sequência fica segura durante toda a pausa, nenhuma proteção é gasta com ela, e os lembretes ficam quietos até você voltar.

Depois de um tempo parado, o Rhino oferece uma versão mais curta do seu próprio próximo treino, para que voltar seja uma sessão e não uma montanha.

Treinos do app Saúde

Com o app Saúde ligado, treinos gravados pelo seu Watch ou por outro app entram no Gym Buddy como sessões próprias: caminhadas e corridas ao ar livre, pedaladas, remo, natação e esportes como tênis e basquete, com distância, tempo e frequência cardíaca.

• Eles contam para sua sequência, seu evento semanal e a leitura que o Rhino faz da sua semana.
• Eles alimentam o cardio a partir do qual seu limiar é estimado.
• As sessões do próprio Gym Buddy não são lidas de volta, então nada conta duas vezes.
• Treinos importados não definem a hora em que chega o seu aviso de sequência. Só as sessões que você registrou no app fazem isso.

Apple Watch e complicações

O app do Watch gira em torno da prontidão: o mostrador ocupa a tela principal, com uma chama e sua sequência embaixo. No pulso você também tem a frequência cardíaca ao vivo, a contagem de séries num lugar só e o cronômetro de descanso com +30 s e Pular, além do Tocando Agora.

Uma complicação coloca sua prontidão no mostrador do relógio, e ela se atualiza sozinha ao longo do dia. O cronômetro de descanso também aparece como Atividade ao Vivo na Pilha Inteligente.

Compartilhar imagens

Três coisas viram uma imagem que você pode mandar para qualquer lugar que o menu de compartilhamento do iOS alcance. Cada uma coloca seu rinoceronte em destaque com um número grande, e o cartão é desenhado no celular.

• Uma sessão. O treino, a data, as séries, o tempo, o volume e sua melhor série de cada exercício.
• Seu nível. O Rhino na faixa dele, com o nível que ele alcançou.
• Ano Levantando Peso. Sete páginas sobre o seu ano, incluindo onde seu rinoceronte está e quantos ícones você desbloqueou.

Lembretes

Os lembretes são notificações, e todos dependem de um único interruptor, o Aviso de sequência, em Ajustes. Desligue-o e nenhum deles chega. Com ele ligado, quatro interruptores abaixo decidem quais tipos você recebe: Sequência, treinos e dias especiais, Após uma pausa, Amigos e Lembrete mensal de foto, que fica desligado até você ligá-lo. O app pede permissão para notificações uma vez, no resumo da sua primeira sessão, e diz para que serve.

• O aviso de sequência chega na hora em que você costuma treinar, calculada a partir das sessões de academia que você registrou no app. Caminhadas e pedaladas importadas do app Saúde não mudam essa hora.
• Um lembrete de manhã num dia em que você tem um treino agendado.
• Lembretes de retorno se você ficou um tempo sem aparecer.
• Um empurrãozinho à noite num dia em que ainda há uma missão diária para terminar.
• Um lembrete mensal de foto, na manhã seguinte aos 28 dias desde sua última foto de progresso. Desligado, a menos que você o ligue.
• Uma pausa de férias silencia todos eles até você voltar.

Rhino Pro

O Gym Buddy é grátis para usar. Registrar cada série, a sequência, o app do Watch, a sala de troféus e o chat com o Rhino dentro do limite de uso justo não custam nada e não vão custar.

Termine seu primeiro treino e o Pro é seu por quatorze dias, sem nada para cancelar: todas as tendências, todos os programas e sua cinta de frequência cardíaca. Quando as duas semanas acabam, o app continua; as partes que são Pro simplesmente param.

O Pro traz Rhino ilimitado, as tendências completas, treinos salvos ilimitados e todos os ícones colecionáveis, em plano anual ou mensal. Os últimos 28 dias de tendências continuam grátis para todo mundo. Assine em Ajustes › Rhino Pro, onde também fica Restaurar compras, caso você tenha trocado de celular.

O plano grátis guarda 2 treinos salvos. Com o Pro você guarda quantos quiser.

O plano anual começa com um teste grátis de sete dias quando a App Store ainda oferece um para o seu ID Apple. A tela de assinatura diz isso no botão, e não diz nada parecido se você já teve um antes, então o que você vê ali é o que será cobrado. Ele é separado da prévia de quatorze dias acima: a prévia não pede cartão nem precisa ser cancelada, e o teste é da própria loja e se cancela nos ajustes da App Store.

O pacote de ícones é vendido separadamente para quem quer todos os ícones do app sem assinatura. É uma compra única, está incluído no Pro e tem sua própria tela em Ajustes › Aparência › Ícone do app.

Contas e backup na nuvem

Tudo no Gym Buddy funciona sem conta. Entrar numa conta guarda um backup dos seus treinos no servidor para você recuperá-los num celular novo, ou depois de apagar e reinstalar o app, e faz os convites e um Pro comprado no site acompanharem você. É opcional, e nada do que vem abaixo acontece até você escolher.

• Entrar. Ajustes › Conta oferece Sign in with Apple e login com o Google. Vincular os dois coloca ambos na mesma conta, então qualquer um deles traz você de volta. Você nunca dá uma senha ao Gym Buddy.
• O que entra no backup. Exatamente o que o app guarda: seus treinos, seu histórico de sessões, seus ajustes, seu registro de peso corporal e suas medidas. Tudo fica no servidor do próprio desenvolvedor, na Austrália, e não é usado para nada além de devolvê-lo a você.
• Quando acontece. Sozinho, depois que você salva um treino ou termina uma sessão, e sempre que você toca em Fazer backup agora. A página Conta mostra quando foi o último. Excluir algo nunca dispara um backup, então um engano num celular não corre para o servidor.
• Um celular novo. Entre na conta e toque em Restaurar. Seu histórico volta como estava.
• Backup, não sincronização. Dois celulares conectados à mesma conta não ficam em sincronia minuto a minuto; o backup mais recente é o que será restaurado.
• As compras acompanham a conta. Se você tem o Pro ou o pacote de ícones, entrar na conta vincula a compra à conta e não ao celular, e é isso que faz Restaurar compras funcionar num celular novo.
• Excluir a conta. Ajustes › Conta › Excluir conta remove do servidor a conta, os dois logins e todos os backups, na hora e para sempre. O que está no seu celular continua no seu celular. Sair da conta deixa as duas cópias onde estão.

Você recebe um e-mail quando a conta é criada e mais um se um segundo login for vinculado, para saber se não foi você. Não há mais nada: nem newsletters, nem lembretes. A política de privacidade traz todos os detalhes.

Sequências a dois

Duas pessoas que trocaram um treino podem manter uma sequência juntas: os dias seguidos em que as duas treinaram. Não é preciso conta de nenhum dos lados, e nada é compartilhado até vocês dois dizerem sim.

• Como começa. Quando alguém adiciona um treino que você compartilhou, os dois celulares perguntam se querem manter uma sequência com o outro. Qualquer um de vocês pode recusar, e o convite simplesmente expira.
• O que conta. Os dias em que vocês dois treinaram. Um dia em que um de vocês descansou, usou uma proteção ou estava numa pausa de férias mantém a sequência viva sem aumentar o número, exatamente como na sua sequência pessoal. O dia de hoje conta quando os dois tiverem treinado; até lá, o número é o de ontem.
• Na tela Início. Uma linha para cada amigo, com o nome que você deu a ele, a sequência a dois e se ele já treinou hoje. O nome é só seu e nunca sai do seu celular.
• O emblema Juntos. Se os dois terminarem o mesmo evento semanal, os dois ganham.
• Sair. Qualquer um de vocês pode encerrar a qualquer momento, o que apaga o par e todos os dias dele dos dois lados.

O que o servidor guarda são os identificadores aleatórios de instalação dos dois celulares e uma lista de datas. Nada de nomes, horários, treinos, pesos ou frequência cardíaca.

Convidar um amigo

Toda conta ganha um código de convite e um link para acompanhá-lo, em Ajustes › Rhino Pro. Mande para alguém que possa gostar do app e, quando essa pessoa assinar um plano anual, cada um de vocês ganha um mês extra de Pro: treze meses pelo preço de doze, para os dois ao mesmo tempo.

• O código precisa de uma conta dos dois lados. Cada pessoa tem um código para a vida toda, e um celular apagado e configurado de novo não pode ser diferenciado de uma pessoa nova, então é a conta que o guarda.
• Resgatar um código. Abra o link do seu amigo num iPhone com o app instalado e ele é resgatado para você, ou digite os seis caracteres em Ajustes › Rhino Pro. Se você ainda não entrou numa conta, o código fica guardado e é resgatado no momento em que você entrar.
• Resgatar não dá nada na hora, e é de propósito: os meses passam a existir quando um plano anual começa, nem um instante antes. Um plano mensal não rende nada para nenhum dos lados.
• Acúmulo. Os meses são somados depois do fim da cobertura que você já tem, então um convite aceito quando você já é assinante é recebido na sua próxima renovação anual, em vez de se perder.
• Seu próprio código não pode ser resgatado por você, e um código só pode ser resgatado uma vez.

A página do Pro mostra quantas pessoas entraram pelo seu link, quantas assinaram e quantos meses você acumulou.

Ajustes, unidades e sua academia

Ajustes é a quarta aba. É uma central de páginas curtas, e cada linha diz embaixo o que está definido lá dentro.

• Nome. Opcional; o Rhino o usa de vez em quando.
• Sexo. Opcional, e usado só para escolher a coluna certa nos padrões de força. Isso acontece no celular; a única vez que ele sai de lá é dentro de um link de treino que você escolhe compartilhar. Ele nunca é enviado ao Rhino.
• Unidades. Métrico (kg, km) ou imperial (lb, milhas). Tudo é guardado no sistema métrico e convertido para exibição, então você pode trocar quando quiser sem perder nada.
• Cronômetro. Desligado, 60, 90, 120 ou 180 segundos.
• Vibração. Desliga os toques e as vibrações.
• Treino › Sensores cardíacos. Pareie uma cinta peitoral ou braçadeira Bluetooth e veja qual sensor está fornecendo sua frequência cardíaca. Veja zonas de frequência cardíaca e sensores.
• App Saúde. Em Treino. Desligado por padrão. Quando ligado, o Gym Buddy pede acesso ao app Saúde e então salva cada treino concluído (como treino de força, cardio ou core, dependendo do que a sessão mais teve), grava a frequência cardíaca que lê de uma cinta e lê sua frequência cardíaca enquanto um treino está aberto. Sessões com menos de um minuto, ou paradas sem concluir, não são salvas. Ele também lê os treinos que outros apps gravam, suas pesagens e os dados de sono e frequência cardíaca por trás da prontidão. O texto de Ajustes abaixo do interruptor lista cada tipo que ele lê. Os dados de saúde são lidos e processados no celular. Algumas linhas arredondadas (o sono da última noite, a variabilidade da frequência cardíaca e a frequência cardíaca em repouso comparadas com o seu normal, a proteína da semana, o balanço energético, os passos e os minutos de atenção plena, e o percentual de gordura, se conhecido) vão dentro do seu pedido no chat só se você permitir: o app pergunta uma vez, e o interruptor Rhino pode ver minha saúde aqui muda a resposta. Nada de datas e nada de amostras brutas. Se você entrar numa conta, seu backup guarda junto com seus treinos o que o app salvou do app Saúde, como a frequência cardíaca de cada sessão.
• Aviso de sequência. O único interruptor por trás de todos os lembretes que o app envia.
• Aparência › Ícone do app. Os vinte ícones do app alternativos, com o que desbloqueia cada um que ainda está bloqueado.
• Rhino Pro. O que vem no Pro, os dois planos e o teste grátis, e Restaurar compras.
• Minha academia. O equipamento a que você tem acesso. Busque no diretório de academias por nome, bairro ou cidade para escolher a sua, ou adicione uma à mão. Digite um equipamento, ou toque na câmera para fotografar uma máquina e deixar o Rhino identificá-la (a foto é enviada ao servidor só para esse pedido e não é guardada). O Rhino só prescreve exercícios para os quais você tem equipamento. O que você digita na busca de academia sai do celular; veja privacidade em resumo.
• Exportar sessões. Compartilha um CSV com todas as sessões registradas, uma linha por série com data, treino, exercício, tipo, peso, repetições, distância e tempo, para uma planilha ou outro app.
• Trazer meu histórico. Traz seus treinos do Strong, do Hevy ou de uma exportação do Gym Buddy. Exporte no outro app, salve o arquivo no Arquivos e escolha-o aqui: o arquivo é lido no seu celular e nada é enviado. Os nomes são associados à lista padrão e você dá a palavra final sobre os que o app não tem certeza, as sessões que você já tem são puladas, e um toque em Desfazer importação tira a importação inteira do celular.
• Excluir tudo. Remove do celular os treinos, o histórico, as pesagens, as medidas com fita, as fotos de progresso, um treino deixado em andamento e sua conversa salva com o Rhino. Os ajustes são mantidos. O que o celular deixou no servidor (sequências a dois, participações na liga, eventos semanais concluídos, compartilhamentos e listas de equipamentos) é ocultado na hora e apagado após 30 dias, assim como seus backups na nuvem, se você estiver com login feito e ainda marcar Excluir também meu backup. Até lá, Ajustes › Dados oferece desfazer a exclusão, e o backup traz seus treinos de volta. Treinos que nunca tiveram backup não podem ser recuperados.

Excluir um treino

Toque e segure um cartão de treino na tela Início, escolha Excluir e confirme. Arrastar um cartão não o exclui. O treino é removido do celular. As sessões passadas dele continuam no seu histórico, então sua sequência e seu mapa de calor não mudam.

Conexão

O Rhino roda num servidor operado pelo desenvolvedor. Criar um treino, revisá-lo e conversar exigem conexão com a internet, assim como buscar no diretório de academias; todo o resto funciona offline. Os pedidos são enviados por HTTPS. A resposta para um treino completo pode levar um tempinho: o indicador de digitação mostra que o pedido está em andamento, e você pode cancelá-lo a qualquer momento.

Manter o app atualizado

Quando o app abre, ele pergunta ao servidor qual é a versão mais antiga ainda suportada. Quase sempre não há nada a fazer e você nem percebe.

Se a sua versão for mais antiga que essa, uma página de tela cheia aparece com um botão para a App Store. Não há como passar dela, porque uma versão tão antiga já não consegue conversar direito com o servidor. A página mostra a versão que você tem e a que você precisa.

Sem conexão não há interrupção. Se a verificação não alcançar o servidor, demorar demais ou receber uma resposta que não consegue ler, o app abre normalmente. A verificação também nunca atrasa a primeira tela.

Solução de problemas

O Rhino não responde, ou o pedido falha

Confira se o celular tem conexão com a internet e tente de novo. Se o servidor estiver ocupado, um pedido pode expirar depois de cerca de um minuto; enviar de novo costuma resolver.

“Não foi possível salvar o treino”

O plano do Rhino não pôde ser convertido num treino estruturado. Peça ao Rhino para apresentar o treino como uma tabela de exercícios, séries, repetições e pesos, e toque em Salvar de novo.

O treino recomendado não é o que eu esperava

Um treino agendado para hoje é recomendado primeiro. Caso contrário, o app recomenda o treino salvo que foi concluído há mais tempo; concluir um treino o manda para o fim da fila.

A linha de “última vez” e os recordes não aparecem

Os dois são montados a partir das sessões registradas, então aparecem a partir da segunda vez que você conclui um exercício. Os nomes dos exercícios são comparados ignorando maiúsculas e espaços; um exercício renomeado começa um histórico novo.

O cronômetro de descanso não começa

Confira se ele não está Desligado em Ajustes. Ele também não roda depois de uma série do exercício que abre um bi-set, nem depois da última série do treino.

Minha sequência zerou

Uma sequência precisa de uma sessão registrada em cada dia do calendário, a menos que um dia de descanso, uma proteção conquistada ou uma pausa de férias cubra esse dia. As sessões só são registradas quando você conclui um treino (inclusive concluindo antes) com pelo menos uma série marcada. Parar com o botão de fechar não registra uma sessão.

O mostrador de prontidão não aparece

Ele precisa de pelo menos duas informações para se basear, então fica escondido até você registrar uma ou duas sessões. Ligar o app Saúde dá mais dados para ele ler.

Minhas zonas de frequência cardíaca parecem erradas

As zonas são ancoradas no seu próprio limiar quando você tem três sessões de cardio constante de vinte minutos ou mais nos últimos 90 dias. Antes disso, e de novo se 90 dias passarem sem nenhuma, elas voltam às zonas antigas baseadas na reserva, que são mais largas. Veja zonas de frequência cardíaca.

O app não passa de uma tela de atualização

Sua versão é mais antiga que a mais antiga que o servidor ainda suporta. Atualize pela App Store e ela some. Veja manter o app atualizado.

Quero passar meus dados para um celular novo

Entre na conta no celular antigo, se ainda não entrou, confira se Ajustes › Conta mostra um backup recente, depois entre no celular novo e toque em Restaurar. É para isso que serve o backup na nuvem, e é o único caminho que leva seu histórico diretamente de um celular para outro. Sem conta, os treinos e o histórico vivem só no aparelho: eles entram num backup criptografado do celular no iCloud ou no computador e são restaurados com ele. Os Ajustes também oferecem uma exportação em CSV do seu histórico de sessões, que é uma cópia, não uma transferência.

Eu estava no meio de um treino e o app fechou

Abra de novo e ele vai perguntar “Continuar seu treino?”, mostrando quanto você já tinha feito. Veja se o app fechar no meio do treino.

Limitações conhecidas

• iPhone e iPad, em retrato. Existe um app para Apple Watch. A versão para Android está pronta, mas ainda não está no Google Play.
• A frequência cardíaca precisa de um sensor: um Apple Watch, AirPods que a medem ou uma cinta Bluetooth. O celular em si não tem sensor.
• As zonas por limiar precisam de três sessões de cardio constante de vinte minutos ou mais nos últimos 90 dias. Sem elas, as zonas voltam ao modo anterior.
• A prontidão é só uma orientação de treino. Não é uma medida médica e não detecta doenças.
• Os padrões cobrem os levantamentos que as tabelas avaliam. Qualquer outro fica sem nível, e um levantamento avaliado em relação ao seu peso corporal precisa de uma pesagem.
• O histórico é exportado em CSV. Passar de um aparelho para outro exige o backup na nuvem opcional, que é um backup e uma restauração, não uma sincronização ao vivo.
• O Rhino precisa de conexão com a internet e de que o servidor do desenvolvedor esteja funcionando, e tem um limite de uso justo.

Privacidade em resumo

• Sem anúncios e sem rastreamento. O app envia contagens de uso anônimas para o TelemetryDeck (quais telas foram abertas, que um treino foi salvo) sem nada que possa identificar você; a política de privacidade lista exatamente o quê.
• Os treinos e o histórico de sessões ficam guardados no celular. O Rhino recebe um breve resumo a cada pedido, e o histórico completo só sai de lá como backup se você entrar numa conta.
• Suas conversas com o Rhino passam pelo servidor do Gym Buddy, que gera a resposta e limita cada celular a uma cota de uso justo. O que é enviado é o texto da conversa (e, no chat durante o treino, o treino a que ela se refere), um breve resumo de treino, sua preferência de unidade e qualquer nome ou lista de equipamento que você tenha informado. Uma foto tirada para identificar um equipamento é enviada só para aquele pedido, e antes a localização e os dados da câmera são removidos dela. Não inclua dados pessoais ou médicos que você não gostaria de enviar.
• O que você digita na busca de academia sai do celular, porque o diretório fica no servidor. Isso é registrado junto com o número de resultados, para descobrir quais academias estão faltando. Não é ligado a uma conta nem ao seu histórico.
• Os dados do app Saúde são processados no celular. A prontidão, as zonas de frequência cardíaca e os treinos importados são todos calculados no aparelho. Algumas linhas arredondadas de saúde vão junto com seu pedido no chat só se você permitir, e seu backup guarda o que o app salvou do app Saúde se você entrar numa conta. Os dados de saúde nunca são usados para publicidade, nunca são vendidos e nunca são compartilhados. O sexo que você define para os padrões nunca é enviado ao Rhino; ele só viaja dentro de um link de treino que você compartilha.
• Sem localização. O app nunca lê sua localização. No Android 11 e anteriores, o Android pede a permissão de localização antes de qualquer busca de dispositivos Bluetooth, então ela é pedida ao parear uma cinta de frequência cardíaca, e não é usada para mais nada.

A política de privacidade completa tem os detalhes.

Suporte

Dúvidas, relatos de bugs e sugestões: support. Em relatos de bugs, informe o modelo do seu iPhone e a versão do iOS.