新功能

2026.9.23 2026年9月23日

這次是大更新。

一張地圖

• 底部的浮動列：首頁、進度、Rhino、設定。頁面會從它下方捲過，並在它周圍淡出。
• 每一頁的標題都會在你往下捲時收進列裡，往回捲時再出現。
• 「獎盃」在「進度」裡有自己的入口。

Rhino，更安全也更聰明

• 每一段Rhino對話都會經過Gym Buddy伺服器，並有合理使用限制，讓教練對每個人都保持快速。
• Rhino訊息在每個地方都用同一種說法，並標示剩餘則數和重置的日子。
• 在長對話裡往回捲了嗎？一個小按鈕就能帶你回到最新的一行。再點一次Rhino分頁也可以。

屬於你的心率區間

• 區間以你自己的乳酸閾值為基準，根據你最近90天的有氧訓練算出。以儲備心率計算的區間則保留作為備用。

Apple Watch

• 狀態分數顯示在儀表裡，下方是火焰和你的連續打卡。複雜功能會自動更新。
• 手錶App的每個畫面都圍繞著狀態重新設計。

分享圖片

• 訓練、段位和「年度訓練回顧」卡片重新設計：你的Rhino站在聚光燈下，一個大數字，什麼都不會被切掉。

連續打卡和提醒

• 首頁卡片上由火焰顯示連續打卡。凍結只能靠訓練賺取；XP錢包已經移除。
• 連續打卡提醒會在你實際訓練的時段送達。從「健康」匯入的健走和騎車不再影響它。

App圖示

• 節慶圖示會在所屬的那一週出現，只有在當天訓練才會留下來。

第一次訓練

• 在最需要的時候，提示你滑動完成、長按還原和長按結束。
• 只有一個結束控制項。通知權限只在你的第一份總結上詢問一次，並說明原因。

動作名稱

• 清單依照strengthlevel.com，每個「又稱」都能搜尋。Rhino只會從裡面挑選。

訓練永不遺失

• 進行中的訓練會邊練邊存。如果iOS在你休息時關掉了App，下次打開時會問「要繼續腿部訓練日嗎？」，並接回你的組數、休息計時器和各個計時。
• 如果App沒有在執行，點擊鎖定畫面卡片的操作會等App啟動後再處理。

和App一致的面板

• 每個底部面板都放在頁面底色上，各列收在一張卡片裡。休息日面板是一隻正在休息的Rhino、一行文字和三個數字。
• 你正在進行的卡片重新加上紫色邊框。區間1是藍色。

Rhino了解你

• Rhino知道你的年齡、最大心率和安靜心率，以及你的五個區間，所以問到區間時，會得到你自己的數字。

小細節

• 休息結束後要換新動作時，Watch會顯示下一個動作的名稱。
• 鎖定畫面的休息卡片在同一列放入心率標籤時，仍保有原本的留白。
• 已登入時，訓練後不再跳出登入提示；每週提醒一次量體重。
• 節慶圖示會在所屬的那一週出現，只有在當天訓練才會留下來。
• 連續打卡提醒在計算你平常的訓練時段時，會忽略匯入的健走和騎車。

三輪完整打磨

• 數十項修正：鍵盤不再亂跳出來、數字完整顯示、狀態改用淺白的說法、統一的色階、統一的分段控制項、統一的面板收尾、清單下方不再有多餘空白、肌群地圖上的大腦放回該在的位置、鎖定的圖示以全彩顯示並附上解鎖條件，每張計畫表都用正確的單位。

2026.9.18 2026年9月18日

心率帶、力量標準、休假，以及從第一次訓練起兩週的Pro。

支援任何心率帶

Polar、Whoop、Amazfit Helio，或任何藍牙胸帶或臂帶：在「設定」、「訓練」、「心率裝置」中配對，它就能提供即時心率、區間和休息圓環；需要時Apple Watch和AirPods也照樣能用。每一下心跳都會寫入Apple「健康」。

你的程度在哪裡

每個動作都會依你的體重、年齡和性別，從入門分到菁英，並顯示還差幾公斤到下一級。每筆個人最佳都有DOTS分數；深蹲、臥推和硬舉還會顯示你占所屬級別世界紀錄的比例。性別可以不填，而且從不會離開你的手機。

休假

要出遠門嗎？放一段最長三週的休假，連續打卡就會保住，不會用掉凍結，提醒也會暫停，直到你回來。

本週肌群

一張Rhino的正面和背面地圖，依本週你給每個肌群的組數上色。點一個區域，就能看到背後的動作。

分享的訓練也適合你

匯入朋友的訓練時，重量會依你調整：有你自己上次的正式組重量就用它，沒有的話就依你的體重換算。

計算實際訓練量的漸進

下一次的重量是依你實際完成的量來判斷，而不只看次數。14 kg做五下，勝過原本計畫的12 kg做四下，建議重量就會往上加。連續兩次吃力的訓練會退一步；輕鬆的一組則會提早加重。

從第一次訓練起就有Pro

完成一次訓練，Pro就是你的，為期十四天：所有趨勢、所有訓練計畫、你的心率帶。不需要取消。最近28天的趨勢對所有人都免費。

App變得有生命

每次點擊都有一次乾淨的震動回饋，處處如此。按鈕會在拇指下壓下去，數字會滾動，完成一組時那一列會輕輕一沉。完成一組時Rhino會點頭，心率上升時會搖頭，每天第一次打開時會打哈欠。休息時，它周圍的圓環會慢慢消退。

狀態

首頁的儀表會讀取你的訓練量和上次訓練的感受，告訴你今天看起來是充沛、良好、平穩還是疲勞。

健走、騎車、划船和各種運動

開啟Apple「健康」後，你的Watch或其他App記錄的每一次運動，都會以一次訓練匯入，附上距離、時間和心率，並算進你的連續打卡。

另外：滑動一組即可完成、長按結束按鈕即可儲存、首頁空白時提供入門訓練、在你平常訓練的時段提醒，還有把組數集中在同一處的Watch。

2026.9.17 2026年9月17日

現在每次點擊都會回應你的手指，Rhino也開始有反應了。

App變得有生命

按鈕、卡片和列表項目都會在拇指下壓下去，每次點擊一組乾淨的震動回饋。數字會像里程表一樣滾動：首頁的連續打卡、訓練畫面上的總重量，以及總結裡的各項數字。完成一組時，那一列會輕輕一沉，標記點也會彈一下。計畫中最重的那一組，在手腕上的震動也更重。

Rhino會有反應

完成一組時它會點頭，心率升到區間4時會搖頭，連續打卡有中斷風險的早上會發抖，每天第一次打開時會打哈欠。把首頁往下拉，它會從圓環裡探出頭來。

會呼吸的休息

Rhino周圍的圓環會隨著休息慢慢消退，並隨心率下降從紅色經琥珀色轉為綠色。三聲滴答倒數，歸零時喊「開始！」，如果超時，它會一直往上數，直到下一組開始。

在訓練場上更快

把一組往右滑就能完成。長按完成按鈕才會儲存，所以拇指不小心碰到也不會結束訓練。拖起一個動作重新排序時，卡片會浮起來。

你的評分有什麼用

現在為一組評分費力程度，會當場改變下一次的建議：輕鬆的一組會提早加重，極限的一組會維持，連續兩次吃力的訓練會退一步。維持不變時也會顯示出來，不會藏起來。

狀態

首頁的儀表會讀取你的訓練量、距離上次訓練幾天，以及上次訓練的感受，告訴你今天看起來是充沛、良好、平穩還是疲勞。點一下就能看到它究竟是根據什麼算出來的。依據少於兩項時不會顯示。

健走、騎車、划船和各種運動

開啟Apple「健康」後，你的Watch或其他App記錄的每一次運動，都會以一次訓練匯入：戶外健走和跑步、騎車、划船、游泳、網球、籃球等等，附上距離、時間和心率。它們會算進你的連續打卡、每週活動，以及Rhino對你這一週的判讀。

另外：總結會告訴Rhino你最近幾次訓練的感受，滑動訓練卡片也不會再把它刪掉。要刪除請長按。

2026.9.14 2026年9月14日

Rhino的段位現在來自出席，而不是你能舉多重。

八個段位等你爬

你每訓練一天，Rhino就賺到XP，並穿戴上它贏得的東西：鍍鉻護腕、金色頸鍊、冠軍腰帶，最後還有披風。八個段位，每段五級，傳奇沒有盡頭。不會有任何東西被拿走。

更大的健身房目錄

健身房數量是原來的四倍，包括以前從未收錄的獨立健身房。現在可以依區域、城鎮，或兩者一起搜尋你的健身房。

從第二次訓練就有趨勢

趨勢以前要等兩個月，湊滿一個完整的日曆區間。現在四次訓練就畫出四個點，圖表也會標明你看的是單次訓練、每週還是每月。

值得打開的獎盃櫃

它會顯示你還能拿到什麼，而不是一整面你錯過的月份。每週活動會預先排到五週後，讓你和朋友可以一起計畫。八個訓練量階級和四個好友連續打卡階級，每一級都有自己的獎品。

輔助器材正確計算

輔助引體向上機是幫你減輕重量，所以現在輔助越多，算作的訓練量越少，而不是越多。引體向上、反手引體向上、雙槓撐體和槓上升在App知道你的體重時，會把體重算進去。

體重與Apple「健康」

體重紀錄現在不只寫入「健康」，也會從「健康」讀取。

更容易上手

第一次打開每一頁時會有簡短導覽。最後一組完成時，結束按鈕會主動出現。修改一個重量，一次點擊就能套用到剩下的所有組。不必知道什麼隱藏手勢，也能把一組還原。

休息一陣子後回歸

離開了一週嗎？Rhino會提供你下一份訓練的精簡版，回歸之路只是一次訓練，而不是一座大山。

另外：在特定日子訓練就能拿到節慶App圖示、訓練計時會在你開始時才起算、「進度」會顯示你的每週訓練目標，還有許多Rhino寫作方式的小修正。

2026.9.11 2026年9月11日

Rhino現在會升段了。訓練就能讓它賺XP：連續打卡的每一天都算，每一枚徽章也算。從銅到傳奇共八段可以爬，每段五級。

段位就看得出來。每一段都會給它一件穿戴的東西，而且它已經贏得的都會留著：鍍鉻頭帶和護腕、金鍊、冠軍腰帶、鑽石角、黑曜石護肩、鈦金屬護手，到了傳奇還有光環、披風和火焰。二十一種心情，八個段位全部都畫好了，出現在你的首頁、對話裡和主畫面小工具上。

不會有任何東西被拿走。你的段位是根據你全部的紀錄算出來的，永遠不會倒退；你舉過的總重量也依然會計算，現在成了獎盃室裡一整排專屬的徽章。

休息日也很誠實。休息日能讓好友連續打卡繼續下去，但不會算成你們兩人都訓練的日子；「休息日」按鈕也搬到了「進度」，和你這一週的其他內容放在一起。

另外：訂閱即將結束而不是續訂時，方案說明更清楚了；邀請代碼現在綁定你的帳號，換新手機也不會不見。

2026.9.8 2026年9月8日

連續打卡現在更寬容了。每週計畫裡的休息日也算數，而且每訓練七天就能賺到一次凍結（最多存兩次），自動補上漏掉的一天。Rhino會說「休息日。連續打卡安全。」，而不是生悶氣。

獎盃。「進度」底下新增一間房間，收藏你收集的所有東西：個人最佳、連續打卡獎牌、每個達成目標的月份各一枚徽章、特定日子徽章、每個動作的里程碑階梯（10、25、50、100次訓練）、每週活動徽章，以及全部十八個App圖示。空格是刻意顯示的。

世界犀牛日是9月22日。在那天訓練，就能拿到一枚印有年份的徽章和一個可以保留的世界犀牛日App圖示。Rhino會戴著它過一整週。

每週活動。每週一推出新的徒手或耐力挑戰，每個人都一樣。棒式週、5K週、伏地挺身週。完成它、拿到徽章，或一鍵傳給朋友。

好友連續打卡。把訓練分享給朋友，就能一起維持連續打卡：你們兩人都有訓練的連續天數。只有日期，其他資料都不會離開你的手機。

年度訓練回顧。七頁關於你這一年、可以分享的頁面，在你的手機上製作。

Rhino無所不在：在對話裡、在休息計時器裡告訴你上次舉了多少、在你的鎖定畫面卡片和Watch上。它會隨你的訓練升段：連續打卡的天數和徽章都能賺XP，每升一段它都會得到一個圓環和一件可以穿戴的裝備。

Rhino Pro。無限使用的Rhino、完整洞察、無限儲存的訓練和所有可收集的圖示，有附7天免費試用的年繳方案，也有月繳。記錄、連續打卡、Watch和獎盃室一如以往，維持免費。邀請朋友，當他們選擇年繳時，你們兩人都能多得一個月。

另外：更簡潔的外觀，不再有色條；「設定」拆成幾個簡短的頁面；訓練卡片會顯示一份計畫通常要花你多久；組間和動作間的休息時間分開設定；Watch上的「正在播放」；10 kg以下的啞鈴以1 kg為級距；還有當有人真的加入你分享的訓練時，「Buddy」圖示才會解鎖。